Você tem Disciplina????

Você tem disciplina??????

Oiiiii pessoal.

obs: o post está mesclado com minhas ideias tb.

Eu hoje venho dividir com vcs um pouco das minhas leituras, com a permissão da Wandrea eu vou utilizar um post que eu Gostei muito do blog dela http://wandrix.blogspot.com.br/ .

Adorooooooooo o blog da Wan, pois foi o primeiro blog que eu acompanhei neste mundo Light, e ela foi minha grande incentivadora para que eu escrevesse o meu!!!!

Aproveitando o gancho do tema, te pergunto: Você tem pretensão de emagrecer? Desde quando?

Eu as 3 vezes que engordei .....hehehehehhe

Você precisa olhar para si mesmo e pensar: 

O que é que eu estou fazendo comigo? Tem que ter coragem de se olhar verdadeiramente, porque exige uma reforma íntima.

Você já ouviu alguém falar: Fulano é muito pretensioso.
Quando usamos esse termo? Quando achamos que a pessoa ta querendo demais, certo? O cara fura a fila e fala: "Você sabe com quem está falando?" É um pretensioso.

No emagrecimento, o pretensioso recusa-se a ver como contribui para o excesso de peso! E fica sempre dando desculpas.

Mas também existe o Despretensioso que simplesmente faz, sem ficar enrolando. Não é demais?

DESpretensão? Porque ela simplesmente faz. Não fica questionando se da certo ou não. Simplesmente faz.

O processo é natural, simples, singelo, modesto. Compreende a diferença?
(as vezes é mega dificil mas é nossa cabeça nossa mente que faz tudo isso)

A gente precisa ser mais humilde e entrar em contato com nossa essência e não com o nosso ego.

A cabeça p/ mim é o mais difícil....mas neste processo estou repaginando tudooooooooo, pois observei que toda vez que eu estou fazendo algo que vai contra a minha essência eu fico com um BURACO NO ESTÔMAGO!!!!

Meu emagrecimento mais é um processo psicológico reedescobrindo quem Eu sou realmente.

Você sabe que pra você chegar onde chegou (gorda), você teve que fazer algumas coisinhas, certo?

# Teve que se movimentar pouco 

# Eu vivia a vida no Piloto automática
# Dizia que não sabia porque engordava porque comia "tão pouco"
# Pensava o dia inteiro em comida
# Delegava seu poder as coisas de comer.
# Não tomava água o que mais? 

Complete você.................................você sabe o que fez pra estar assim, não sabe?


Então, pra emagrecer você vai ter que fazer algumas coisinhas também e é aí que entra disciplina e organização. Porque não vai adiantar você só seguir o disco. Você vai precisar um pouco mais de empenho pra mudar o comportamento gordo (aqueles citados logo acima). Porque quem não tem disciplina, não consegue terminar o que começa. Quem faz o melhor de si, conhecendo seus limites,consegue se superar.

Então vamos lá:

# você vai precisar comer só na fome-física (CUIDEEEE MUITAS VEZES COMEMOS EMOCIONALMENTE......POR VÁRIOS MOTIVOS) 

# vai precisar mastigar bem, de 15 a 25 vezes ou até virar papinha 

# vai parar de comer na saciedade (depois de 20 minutos) 

# vai se movimentar mais naturalmente 

# vai precisar beber mais água 

E o que mais? Na dieta que você faz, o que mais precisa fazer pra chegar onde quer

"UM CORPO MAIS MAGRO EXIGE UM MENTE MAIS FORTE"

E como fazer pra saber mesmo o que você quer? Antes de tomar qualquer decisão, responda estas 3 perguntinhas (aplique em qualquer área de sua vida):

Vou usar o exemplo do emagrecimento

1) O que eu quero especificamente para Emagrecer.?????

A sua meta precisa:
- ser exclusivamente sua. (Não é a de ninguém, é a minha)

- depender só de você (A mão que leva a comida na boca é minha.).

- ser bem definida. (ter em sua mente como vc realmente quer seu corpo. Eu.contei com ajuda de um Personal)

2) Quanto custa chegar no que eu quero?
- Fisicamente:

# Manter minha assiduidade no blog.

#Me movimentar +

# Psicologicamente conseguir investir em uma academia sem no FUNDO ACHAR QUE NÃO POSSO GASTAR ESSA GRANA COMIGO....ufáaaa essa que é a verdade


- Emocionalmente: Paciência pra alcançar o que quer e passar pelos obstáculos que surgem.

# monitar minha ansiedade

# controlar compulsões

# manter controle na TPM

# Procurar não ficar pre ocupada com coisas que não precisa descontar na comida.


Avaliar:

- Qual vai ser seu esforço/empenho?

# Cuidar o tempo que levo em cada refeição 20 mim

# Voltar a avaliar o número de mastigadas (observei que nos últimos 4 dias tá feia a coisa aqui)

# Procurar não ficar pre ocupada com coisas que não precisa descontar na comida.

# Cuidar a ingesta de carboidratos

# Avaliar a ingesta de água

# Aaixar novamente meu App de Tecnonutre

# Não fazer grandes intervalos sem comer

# não ter preguiça de lavar e cortar legumes e frutas

# comprar o fermento para fazer o iogurte na minha Top Therme

# Fazer mais fotos para o blog

# Comprar um tênis urgente

# Voltar a fazer AF (isso é o pior pra mim)

- Tempo desprendido:

# Escrever mais no Blog, mesmo que não sai perfeitamente como eu gostaria, mas vir mais seguido

# 20 mim em cada refeição (acho que estou meio perdida neste quesito heheheh)

# 3x por semana caminhar com meus cachorros ou pular corda em casa


- Imprevistos que podem surgir (Obstáculos):

# Festas, eventos sociais, refeições inesperadas e não planejadas, visitas, etc

# Ficar meio perdida dentro dos meus pensamentos .....e não comer....


3) Pago ou não pago o preço do que eu quero?

Depois de responder as duas primeiras, valorize os benefícios que terá se conseguir o que quer:

Terei mais qualidade de vida, serei muito mais bonita, poderei usar um bikini, comprar as roupas que quero, maios autoestima, mais segurança de si mesma, etc.

*Se o que você quer é importante pra você, não terá motivos para se aborrecer. Não se preocupará se pagou caro ou barato.

Você está disposto a pagar o preço pra emagrecer? De qualquer jeito você paga. Se decidir que vai continuar gordo, você também vai pagar o preço, certo?

Oiiiiii sem muitas novidades!!!!

Boa noite meu mundo amado do Blog!!!

Pessoal quem já tem blog a mais de um ano, vcs sempre tem assunto?????? Ou sou eu mesma que as vezes parece que é uma repetição???? Hehehehe

Uma NOVIDADE

EMAGRECI!!!!! ESTOU COM 73,100.

Achei que apenas tinha perdido medida, pois observei muita diferença nos braços e cintura.....mas foi peso também.

Fazia algum tempo que minha balança estava sem pilha, mas foi bom p/ eu me manter na linha, mesmo sem minha Fiel Escudeira ...hehehehehhe

Sobre a Ra ....estou em uma fase que está mais fácil!

 Quando tenho "crises", NUNCA TENHO ALIMENTOS QUE PODEM COLOCAR TUDO A PERDER.

SE NÃO ESTOU EM CASA EU SEMPRE PENSO NA HORA DE COMER SE É FOME OU APENAS SENTIMENTO.

SE INGERIR ALIMENTOS MAIS CALÓRICOS EU PROCURO SEMPRE RECOMPENSAR NO DIA SEGUINTE.

A AF....Essa continuo ainda trabalhando...ainda não virou HÁBITO, MAS CONFESSO QUE SINTO FALTA, PARECE QUE FICO MAIS "FELIZ" SE FAÇO ALGUMA COISA. 

ACHO QUE JÁ ESTOU MELHORANDO

MAS CONFESSO QUE AINDA NÃO CONSEGUI MANTER UMA ROTINA DE TREINOS.

MAS VAMOS AOS POUCOS, DENTRO DO MEU RITMO!!!!!!

Pessoal ainda tenho muitas visitas para fazer e vou aos poucos.

Bjsssss

Amoooooo todos vcs apesar que não estar aqui tão seguido!!!!

BLOGUEANDO UM POUCO!!!!!

Oiiiiiiiiiiii meus amores!!!!

Mil desculpas o meu desaparecimento......

Estou firme com tudooooooo, a AF as vezes escorrego, mas procuro voltar a risca rapidamente, ainda não está perfeitinho ....mas tudo e repetir ...repetir até que se torne um HÁBITO.

MEU GATINHO ainda está em tratamento, mas está bem melhor e brincalhão. Faz quase 2 semanas que a umas das Guias dos meus cães estragou, vou esperar virar o mês e vou comprar, pois faz falta pra eles e para mim também, pois Amoooooo caminhar e dar umas corridinhas com eles!

Estou pensando seriamente em ir p/ uma academia perto da minha casa!!!!!!!

Acho que agora já tenho condições físicas de treinar mais firme. ESTOU PENSANDO....

NA VERDADE GOSTARIA DE CONTINUAR COM O EDDY(ele faz os treinos mensais p/ mim e eu treino em casa sozinha)....mas sei que terei que frequentar academia, e onde ele trabalha fica muito contra mão p/ eu ir...É UMA PENAAAAAAAAAAA

TERMINOU A PILHA DA MINHA BALANÇA ....E NÃO SEI COMO ANDA O MEU PESO, OBSERVEI NAS ROUPAS QUE HOUVE UMA DIMINUIÇÃO DE MEDIDAS.....MAS A BALANÇA????????

Gente lindaaaaaaaaaaaaaaa, vou aos poucos visitando todos que me deixaram recadinho. 

Bjsssss ando com a vida uma pouco conturbada, mas ESTOU BEM!!!!

Os últimos 3 dias!!!!!! O Fred continua Internadooooo.

06/05/14

Agora estou olhando as postagens e tomando coragem para pular corda...tenho que fazer 70 saltos por min, duração de 5 min.

Pelo tempo não tem desculpa né?!!!

Hoje fiz minhas sobrancelhas em um lugar maravilhoso aqui, não ia fazer por estar preocupada com o meu Gatinho e com o gasto inesperado, mas resolvi fazer como forma de recompensa por voltar a AF e continuar frme na RA.

Fred

OBS: olho está borrado porque tirei a foto depois da AF...mas vale ver como ficou a Sobrancelha.

VOLTANDO: pular corda eu adorooooo, sempre gostei, é fácil rápido e a gente faz em qualquer lugar....eu fiz mais do que o Plano de Af mandava....pulei 10 min. TAREFA DADA, TAREFA EXECUTADA

..............................

07/05/14

Hoje pela manhã fomos ver meu bichinho, o Fred. Eu chorei com ele no colo na Pet....me deu saudade dele em casa, e queria levar ele de volta.

Nós apertamos as contas e já deixamos pago um pouco da conta......o resto fica p/ o mes que vem.

Ele fez exame de urina, ecografia. Ele tem um coágulo na bexiga, está com cristais na urina e o PH está 8 e o normal para felinos é de 5. Mas vai ficar tudo bem e nós vamos trazer nosso felino para casa.

Sobre a RA...como eu já me conheço, se não estou legal por algum motivo EU COMO MEUS SENTIMENTOS....ENTÃO O CUIDADO FOI REDOBRADO. 

Mas foi tudo bem, cuidei muito se realmente era fome ou apenas VONTADE DE COMER....

AF: MAIS UM DIA OK...CONSEGUI....CONFESSO QUE ESTOU TOMANDO RELAXANTE MUSCULAR ANTES DA ATIVIDADE...POIS EU ODEIO SENTIR DOR ...ISSO ERA UMA FORMA DE EU PARAR COM OS TREINOS. HEHEHEHEHE 

NÓIA DETECTADA...NÓIA TRATADA EHEHEHEHEHEHEH

Hoje era dia do treino A....abdominal bicicleta , avanço + tríceps....cada um com suas repetições e fiz 4 séries....Huhuhuuuuuuuuu são circuito de 6 ...tô chegando lá

TAREFA DADA, TAREFA EXECUTADA

................................

08/05/14

Olá

Hoje pela manhã estávamos tão cansados....nossa!!!! A cama chamava, mas fomos ver nosso filhote. Ele já está fazendo xixi, o pintinho dele machucou bastante de se lamber.....coitadinho....gente !!! Me doeu ao ver meu gatinho fazendo xixi e tonteando de dor na gaiola.....mas sei que ele está bem cuidado.

Aqui na minha cidade é a melhor Clínica Veterinária daqui.

PENSAR ASSIM ME ACALMA

Hoje comi um pouco mais de carboidratos ....mas já  controlei...pois sei que sinto mais "Fome Emocional"....então RA ok.

Estou falhando um pouco na água.....já está um pouco frio...então estou me esquecendo

AF....hoje caminhei um pouco com os meus cachorros, e depois estava me enrolando em treinar.......

A SABOTAGEM ESTAVA PEGANDO......

JÁ era 23:00, e olhei para o meu mural, vi minha planilha de exercícios e tomei coragem....hoje era Corda

FICA DO LADO CAMA!!! OS QUADRADOS LARANJAS SÃO OS DIAS NO ANO QUE EU FIZ AF

Tomei coragem e fiz.....Ufá!!!!! VENCI UMA VONTADE ENORME DE NÃO FAZER NADA

MAS CONSEGUI

POR HOJE EU CONSEGUI

ESSA SEMANA É 5 MIM COM 70 PULOS/MIN....EU FIZ 10...NEM VI O TEMPO PASSAR

TAREFA DADA, TAREFA EXECUTADA

BJSSSS

Vencendo o Medooooooo

Oiii pessoal

Obrigada pelo apoio de todas, pois essa fase,  como a da RA no início não está sendo fácil.

Valeu muitooooo tudo o que eu li. 

Vou fazer as visitas aos poucos, pois estou com a cabeça fora do ar. Pois hoje de manhã levamos o meu gatinho o Fred para consultar e ele está internado. Vai ser sondado e pode ir para cirurgia....

A cabeça fica a Mil....em relação ao Valor que poderá dar e tb pelo nosso companheiro.

Bommmmmm....

Trabalhando o medo....ontem tirei coragem e caminhei muito no centro, peguei ônibus.

Cheguei em casa moída de cansada, mas fui caminhar com os meus cachorros. 30 mim até fizemos pequenos tiros de trote. (foi tão bom ver eles correndo)

Chegando em casa eu imprimi o treino que NÃO FIZ, DESDE 23/03....

FUI NOVAMENTE

HEHEHEH ai a prova!!!

Avaliação: o treino consta de 3 exercício, 20 abdominai bicicleta, 10x avanço, 20x tríceps francês em circuito para ser realizado (6x este circuito)

EU FIZ 3X  O  todo o  Circuito.....

O que vcs achammmmm??????

Bjssssssssss

Tomando coragem e falando com o Treinador!!!!!!

Oiii lindassssss

Ontem depois que fiz o post da calça 42....tomei coragem e mandei uma mensagem para o meu treinador....

Para quem não sabe ...comecei a TREINAR SOZINHA NO MEIO DE FEV DESTE ANO....com orientação do Eddy (Personal). Ele me passa um treino mensal e eu faço......

QUER DIZER ESSE MÊS ...FOI UMA .....DROGA.... MUITA COISA NA MINHA CABEÇA...MEDOS E MEDOS

Bommmm

Mas tive coragem ...até porque estava com MEGA VERGONHA!!! 

Em dizer que não tinha feito...paguei e não fiz...não treinei NADAAAA

Eu precisava colar isso pela casa inteira...heheheheh

Fazer o que é POSSÍVEL...EU ME COBRO PRA TREINAR DIARIAMENTE....MAS SE EU FIZER 3X POR SEMANA JÁ TÁ ÓTIMOOOOOOOO

É ISSO AI....SER FIEL A MIM MESMA.

Vamos continuar né???? Se na RA a gente coloca o pé na JACA E VOLTA....Nas Atividades Físicas também dever ser o mesmo MECANISMO.

RECOMEÇAR.....

SEXTA VOU PAGAR O PRÓXIMO TREINO...E ME PUXEM AS ORELHAS SE EU NÃO FIZER....PRECISO DE AJUDA ....FORÇA

BJSSSSSSSSSSSS

A TODAS LINDAS E GOSTOSASSSSS

BOM FERIADOOOOO

E BOA RA!!!!!

Oiiiii Estou bem!!!

Oi minhas amadas confidentes!

Obrigada de coração por tudoooooooo!!!

Amoooo vocês.

............................................................

Eu ainda não deslanchei na AF, ainda estou digerindo os pensamentos e medos do post anterior. 

Sei que é um período de reflexão, mas que vou conseguir.

Sobre a RA, está tudo bem, estou emagrecendo já entrei em uma calça 42, NEM ACREDITO!!!!!!

ANTES ERA 48......

Entrei na calça....hehehe tá ai a prova!!!!!!! Ela é cos baixo e não gosto muito, mas tá valendo!!!!

Vou continuar firme no propósito de um estilo de Vida mais saudável ....agora mudar os hábitos em relação a AF. 

Prometo que tiro uma foto com roupa de antes e depois, calça suplex e blusinha, nesta foto não deu pra ver muito bem a "cintura". 

Haaaa desculpe o espelho, não estava lá essas coisas. Mas ficou o registro.

Bjssss até mais.

Medo do Meu Corpo X Tentativas de Abuso

Oiiiii

Ainda continuo travada, agora parei de treinar mesmo

Como ando chamando "atenção de mais" tb me boicotei LEGAL NA ALIMENTAÇÃO

HOJE VOU EXPLICAR MELHOR QUE EU SINTO EM RELAÇÃO AO MEU CORPO!

Minhas amigas, não foi fácil vir escrever aqui. Mas eu preciso externalizar meu medo para que eu possa seguir em frente.

..................................................

Sempre fui uma criança de pernas GROSSAS E COM CINTURINHA. 

Mas com 6 anos eu já ia e voltava da Escola sozinha, pois meus pais trabalhavam muito e sempre tive que me virar cedo.

Na escola já ouvia sobre as minhas pernas, cintura e bumbum também, mas achava tudo normal! Me vestia com roupas da idade, short, mini blusas roupas de criança.

OBS: meu pai dizia p/  minha mãe NÃO COLOCAR ESSE TIPO DE ROUPA EM MIM POIS CHAMAVA ATENÇÃO.

 E ELA DIZIA QUE EU ERA CRIANÇA.

FOI POR VOLTA DOS 8 ANOS QUE ENGORDEI UM POUQUINHO, MAS ERA UMA FORMA DE ME ESCONDER MEU CORPO, POIS CHAMAVA ATENÇÃO DOS MENINOS MAIS VELHOS QUE FICAVAM EM ASSEDIANDO E OUTROS FATORES EMOCIONAIS.

AOS 10 ANOS AO SAIR DA ESCOLA PERCEBI QUE TINHA UM ADULTO ME SEGUINDO, COMECEI A ANDAR MAIS RÁPIDO E ELE TB .....ATÉ QUE CORRI E ELE ...TAMBÉM.

ELE CORREIA E DIZIA PRA EU PARAR QUE ELE QUERIA FALAR COMIGO, VER MINHAS PERNAS E PEGAR MINHA CINTURA.

EU SINTO AQUELE MEDO ATÉ HOJE,

QUANDO EU PERCEBI QUE ELE IA CONSEGUIR ME PEGAR EU ENTREI EM UMA CASA QUE TINHA UM ENORME CACHORRO, QUE NAQUELA ALTURA ERA MEU AMIGO POR PASSAR 2X POR DIA NAQUELA RUA. E ME ESCONDI ATRAS DA CASINHA DO CACHORRO. POIS NÃO TINHA NINGUÉM EM CASA.

A MINHA SORTE FOI QUE TALVEZ ELE NÃO VIU EU ENTRAR ALI OU ELE FICOU COM MEDO DO CACHORRO (MEU ANJO DA GUARDA) 

CHEGUEI ATRASADA E MEU PAI ESTAVA ME ESPERANDO, NESTA ÉPOCA ELE ESTAVA EM CASA CUIDADO DAS FILHAS PARA MINHA MÃE TRABALHAR,

FALEI PARA O MEU PAI, E  DISSE QUE NÃO IA MAIS SOZINHA P/ AULA.

ELE DISSE: - EU JÁ DISSE PRA NÃO ANDAR COM ESSAS PERNAS DE FORA, JÁ FALEI P/ COLOCAR UMA ROUPA MAIS LARGA, JÁ FALEI QUE TU TEM ESSE PERNÃO QUE É ENORME E CHAMA ATENÇÃO.

E QUE A CULPA ERA MINHA, QUE EU TINHA QUE SABER ME VESTIR, ME DAR O RESPEITO.

BOM DEPOIS DISSO EU PASSEI USAR CALÇA DE MOLETOM E CAMISETA LARGA P/ IR À ESCOLA. E ENGORDEI TB! (BASTANTE)

AOS 12 ANOS DEPOIS DE UM TRATAMENTO COM ENDOCRINOLOGISTA, ALGUNS QUILOS A MENOS ESTAVA MUITO FELIZ E GANHEI UMA SAIA ACIMA DO JOELHO LARANJA E UMA BLUSINHA MAIS CERTINHA NO CORPO E ADOREI VESTI-LA. 

PENSEM ...DEPOIS DE ALGUM TEMPO APENAS DE CAMISETÃO E MOLETOM.

BOMMM

FIU BUSCAR MINHA MÃE NO SERVIÇO QUE ÍAMOS FAZER COMPRAS NO MERCADO, E TINHA QUE PASSAR NO CENTRO DA CIDADE, NOSSA EU SENTI MUITO MEDO DO MEU CORPO POIS AS PESSOAS FICAVA ME OLHANDO E OS HOMENS MEXENDO COMIGO, ATÉ QUE PASSEI NA PARADA DE ÔNIBUS LOTADA DE GENTE E UM CARA ME AGARROU E COMEÇOU A PASSAR A MÃO EM MIM.

EU GRITEI E COMECEI A BATER NELE, O PESSOAL DA PARADA ME AJUDOU E BATERAM NELE TB, 

EU SENTI TANTO MEDOOOOO, MAS TANTO MEDO 

FALEI P/ MINHA MÃE E VEIO A HISTÓRIA NOVAMENTE DAS MINHAS CURVAS E O TAMANHO DAS PERNAS E BUMBUM.

ATÉ OS MEUS 18 ANOS, SEMPRE ME VESTI COM ROUPAS MAIS LARGUINHAS E + COMPRIDAS P/ NÃO CHAMAR ATENÇÃO.

QUANDO FUI MORAR EM OUTRA CIDADE PARA FAZER A FACULDADE FOI ONDE EU ENGORDEI NOVAMENTE, MAS ALÉM DE SER MINHA VÁLVULA DE ESCAPE TB USO COMO PROTEÇÃO.

MAS QUANDO ESTAVA NO PROCESSO DE ENGORDE TB FUI SEGUIDA AO SAIR DO ÔNIBUS, MAS MINHA SORTE ERA QUE MEU TIO ESTAVA ME ESPERANDO PRÓXIMO A PARADA E PRESSENTI-O. (GRAÇAS A DEUS)

FIQUEI GORDINHA ATÉ OS 19ATÉ 21.

MAS SEMPRE CUIDEI MUITO MINHAS ROUPAS, CABELOS, POUCO MAKE. SEMPRE MEGA DISCRETA.

 DEPOIS SÓ FUI ENGORDAR QUANDO PASSEI POR UM PERÍODO MUITO COMPLICADO E TB PRECISEI MORAR E TRABALHAR EM CIDADES DIFERENTES, POR ESTAR MUITO SOZINHA EU TB TINHA MUITO MEDO DO MEU CORPO. POIS FICAVA 4 DIAS FORA DE CASA E NÃO PODIA CHAMAR MEU MARIDO PARA ME LEVAR OU BUSCAR EM ALGUM LUGAR.

( MEU MARIDO SEMPRE FOI UM ÓTIMO COMPANHEIRO E SEMPRE ME LEVOU E BUSCOU SE EU PEDISSE SEM NUNCA ME PERGUNTAR O PORQUE) 

AGORA QUE ESTOU EMGRECENDO ELE ME QUESTIONOU PORQUE NUNCA USEI SHORT E BLUSINHA??? QUE ELE NUNCA TINHA ME VISTO ASSIM???

EU DISSE QUE TINHA VERGONHA DO MEU CORPO, MAS A FOMOS CONVERSANDO E CHEGUEI A CONCLUSÃO QUE ESTOU BLOQUEADA, QUE SOFRI TRAUMAS E TENHO MEDO!!!!!

UFÁAAA

FOI DIFÍCIL ESCREVER

MAS POSSO GARANTIR QUE TENHO MEDO SIMMMMMMM

MAS QUE VOU SUPERAR.

E QUEM SABE TIRAR FOTO DE SHORT HEHEHEHEH

EU JÁ CONSIGO USAR ROUPAS MAIS CERTINHAS NO CORPO (AINDA COM MEDO, MAS COLOCO QUANDO ESTOU COM MEU MARIDO, MAS PRA SAIR SOZINHA,...... NEM PENSAR.)

ABRAÇOS A TODAS

E OBRIGADA PELA FORÇA

AMOOOOOOO VCS

Oiiiii Gente!!! Tô precisando de AJUDAAAAAAAAA

Boa tarde meus grandes amigos virtuais!!!!

Estou aqui p/ dizer que estou me sentindo PRESA.....SEI LÁ PORQUE???

Como sempre fiz aqui neste cantinho mágico foi externalizar as coisas BOAS E RUINS.....

FRACASSOS E SUCESSOS!!!

Hoje venho aqui p/ pedir ajuda, motivação, pois não fiz NENHUM TREINO ....DIGO NENHUM MESMOOOOOOO DO SEGUNDO TREINO QUE RECEBI DO PERSONAL...

TÁ LOUCO....QUE SENTIMENTO DE FRACASSO...NOSSA!!!!!

PAGUEI .......E NÃO FAÇO

QUE ME..........

........

Eu pago o Treino mensal.....mas TREINO SOZINHA.......

TÁ ......MAS EU PRECISO SABER QUE NÃO PRECISO DE ALGUÉM TODA HORA ME CHAMANDO ATENÇÃO NÉ??????

TENHO QUE FAZER E PRONTO!!!!!

SEI LÁ ....EU TENHO MEDO DE FICAR GOSTOSONA ....PODE ISSO?????

QUE LOUCURAAAAAAA

...........................................

já saiu o que estava ME INCOMODANDO!!!!

AGORA E CONTINUAR...

BJSSSSS

FUIIIII

Nova caminhada!!!! Vencendo OBSTÁCULOS.

Oiii !!!

Como prometi estou aqui para dividir com vcs a outra parte da mudança de estilo de vida. Eu preferi dividir e trabalhar aos poucos com cada uma das minhas dificuldades.

Confesso que tentei fazer as 2 juntas (RA+AF), mas no inicio do processo com Obesidade Grau II, não conseguia lidar com tantos fatores emocionais, sociais e principalmente com toda a metamorfose que permeia a perda de Peso.

Agora segue o primeiro treino que recebi do Eddy.

Começei 15/02

Treino A

10 series X (tenho que fazer 20x agachamento + 15 remador + 20 triceps)

Agachamento 20x

Abdominal remador 15x

Tríceps Testa 20x

Fazer agachamento livre 20x vá direto para o abdominal remador 15x e mais tríceps testa 20x, e depois  repetir a sequência até fechar 5x descansa 30 segundos e depois fazer mais 5x para fechar um total de 10 series.

                             Treino B – treino no dia seguinte

Treino com a corda:

OBS: realizar os 3x por semana!

Relatório

Eu fiz o treino A foi mega difícil, o remador em especial. 

Gente ......senti tanta dor que meu marido dizia que eu gemia dormindo, não conseguia me espichar na cama. Heeheheh

Já tinha feito academia antes e treinei pesado musculação (tempos atras) ....mas agora ...NOSSA!!!! QUE DOR.

CONFESSO QUE FAZER TODAS AS SERIES COM O REMADOR EU NÃO CONSEGUIA, MAS FAZIA COM AS PERNAS NO AR, PARA SENTIR A MUSCULATURA INFRA ABDOMINAL.

Mês atípico

SABIA QUE IRIA SER ASSIM, MAS SEM ADIAR NÉ...TEM QUE COMEÇAR COMEÇAMOS LOGO

SEM DESCULPAS. DO TIPO...COMEÇO NA SEGUNDA

OU

HAAA DEIXA PARA DEPOIS DAS FÉRIAS 

OU 

DEIXA PRA DEPOIS DO CARNAVAL......

Meu marido tirou férias do dia 19/02 até o 19/03. Ou seja eu também tirei uma folga...

Folga com o marido Domingo à Quarta

Muito trabalho até a noite Quinta à Sábado

Foi a maneira que eu consegui conciliar o descanso em família. 

Treino 

15/02 treino A

16/02 Corda

17/02 + um dia de corda

26/02 Treino A

27/02 Corda

06/03

07/03

08/03

eu sei que não fiz 2 semanas 

O saldo pra mim foi POSITIVO, POIS TEVE VIAGEM PARA PARENTES, ONDE A PARTE ALIMENTAR E MEGA DIFÍCIL, por eles terem uma alimentação totalmente diferente da nossa!

Eu e meu marido saímos muito p/ comer fora.

Comecei com o Personal e com um treino POWER, senti muita dor...mas fiquei firme!!!

Pessoal, no peso não tem diferença na balança, mas eu sinto minha coxa menor, o quadril. Sem falar na barriga e cintura...QUE DIFERENÇA!!!!

HEHEHEH O ABDOMINAL REMADOR É MARAVILHOSO!

Ahaaaa GENTE .....o braço tb observei mudança.

OBS: já recebi o próximo treino.

Amanhã escrevo.

Mil bjs e obrigada a todos que sempre estão ao meu lado

bjsssssssssss

 

 

Segunda Fase do meu projeto!!!!! Vamos lá

Boa tarde Pessoal!!!!!

Estava com uma mega saudades desse cantinho mágico.

Pensei muito e resolvi começar a mudar hábitos em relação a AF, pois sempre penso que mudar estilo de vida é mais delicado, ainda mais se queremos que seja para TODO O SEMPRE HEHHEEHEH

POIS BEM.....

.......................................................................................

AVALIÇÃO COM PERSONAL EDDY

PLBody

Graziane Machado 31 anos

157.0 cm 74.6 kg

12-02-2014 10:15:47

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Resultados

	ATUAL	IDEAL	ABSOLUTO	RELATIVO
% de Gordura	35,14%	10,10%	-25,04%	-71,27%
Peso	74,6 kg	61,8 kg	-12,8 kg	-17,21%
Peso Gordo	26,2 kg	6,2 kg	-20,0 kg	-76,21%
Peso Magro	48,4 kg	55,5 kg	7,1 kg	14,75%

Dobras Cutâneas (mm)

	ATUAL	IDEAL	ABSOLUTO	RELATIVO
Tricipital	31,00	6,30	-24,70	-79,68 %
Coxa	35,66	13,30	-22,36	-62,70 %
Suprailíaca	35,00	4,50	-30,50	-87,14 %

Diagnóstico de Saúde

	ATUAL	IDEAL	IMC = Peso (kg) / Altura (cm)² RCQ = Circunferencia Cintura / Circunferencia Quadril PGC = Massa Gorda (kg) / Peso (kg) x 100
IMC índice de Massa Corporea	30,3	18,5 - 25
RCQ Relação Cintura-Quadril	0,71	< 0,72
PGC (%) Percentual de Gordura Corporal	35,14	14% - 25%
TMB (kcal) Taxa Metabólica Basal	1.954,94

Perímetros (cm)

	ATUAL	IDEAL	ABSOLUTO	RELATIVO
Tórax	90,00	93,44	3,44	3,83%
Cintura	80,50	71,31	-9,19	-11,41%
Quadril	113,50	99,12	-14,38	-12,67%
Braço Contraído Direito	35,00	31,68	-3,32	-9,48%
Braço Contraído Esquerdo	36,00	31,68	-4,32	-11,99%
Coxa Máxima Direita	64,00	60,81	-3,19	-4,98%
Coxa Máxima Esquerda	64,00	60,81	-3,19	-4,98%

	0,1-10% - Meta Moderada
	10,1-20% - Meta Moderadamente Difícil
	20,1% ou mais - Meta Difícil
	Membros Superiores -10,75% Cintura -11,41%		Tórax 3,83% Quadril -12,67% Membros Inferiores -4,98

Anamnese Risco Coronariano

FUMO	Nunca fumou	0
SEXO / IDADE	Homem/20-30 anos - Mulher/até 50 anos	0
PESO	Acima do peso (11-19 Kg)	3
ATIVIDADE FÍSICA	Atividade profissional/esportiva moderada	1
ANTECEDENTE FAMILIAR	Pai e mãe com menos de 60 anos, com doença coronariana	7
PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLICA	120-130 mmHg	1
GLICEMIA	Diabéticos na família	1
COLESTEROL	Abaixo de 180	0
TOTAL		13

Escore	Classificação
0 - 8	Sem Risco
9 - 17	Risco Potencial
18 - 40	Risco Moderado
41 - 59	Risco Alto
60 - 67	Faixa de perigo
68 ou mais	Perigo Máximo

Escore final: 19

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                                           ESSA FOI MINHA AVALIAÇÃO COM O PERSONAL TRAINER!!!

FIQUEI MUITO FELIZ PORQUE FOI A PRIMEIRA VEZ QUE PUDE TER A REAL NOÇÃO QUE MUDEI,  E CONSEGUI............

GENTE QUASE CHOREI SABE......POIS ME LEMBREI TODO O PROCESSO, DAS DIFICULDADES, DAS INÚMERAS AJUDAS QUE RECEBI, COMO É DELICADO E DIFICL MUDAR HÁBITOS QUE  FAZIAM PARTE DA NOSSA ALMA.

EU FIQUEI MAIS FELIZ QUANDO O EDDY ME FALOU QUE TRABALHAR O MEU CORPO IA SER TREINO DE LEVE A MODERADO....

EU NEM ACREDITEI....

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DEPOIS EU COLOCO MEU TREINO E CONTO COMO FOI ESSE MÊS !!!!!!

MIL BJS 

Automotivação e relendo lembretes IMPORTANTES!!!!!

Boa noite minhas queridas companheiras!!!

Hoje em especial tinha outra coisa para postar, mas como utilizo o blog para externalizar o que sinto. Estou precisando revisar meus lembretes....

PORQUE????

Porque eu estou com medo.....medo de perder o controle....e comer...sei que precisamos reaprender a comer, diferenciar fome de vontade comer.

Eu sou amante da cozinha, mas fazia muito tempo que não estudava nada de gastronomia, mas ....PRECISO VOLTAR COM MEU HOBBY DE MANEIRA A NÃO ME PREJUDICAR.

(QUANDO ERA MAGRA SEMPRE FAZIA ISSO!!!)

MAS AGORA ESTOU COM MUITO MEDOOOOOOOOOO

Bom, ontem eu aprendi a fazer CUCA TIPICAMENTE ALEMÃ, com minha cliente e amiga Janete Diettrich. 

Foi ótimo, amooo aprender a verdadeira culinária....como as Avós faziam nos tempos passados.

E quando encontro a oportunidade de ter estas "Aulas" fico alucinadaaaaaaaaaaaa

Nós dividimos a cuca, foi 2 receitas diferente na mesma forma, no pote que ficou p/ mim eu dei um pouco para minha irmã também !!!

 Eu comi ontem à noite no lugar do carboidrato. 

Hoje no almoço no lugar do carboidrato. 

No lanche e de ceia ( tudo muito pequeno).....

Mas mesmo assim estou com medo de "treinar a receita"  e ter compulsão .....

Retomando possa dos meus pensamentos

1º Reconheço meu poder e meu potencial para imaginar as coisas, sentir emoções, fazer o que quiser, e mais, ser quem eu quiser ser.

2º Estou recuperando o poder que dei à comida. Estou recuperando o poder que dei às outras pessoas e às circunstâncias externas. Assumo a responsabilidade pelos meus atos e pelas condições do meu corpo. 

3º Sei quem sou e em quem quero me transformar. Tenho uma imagem/desejo bem claros do corpo que quero ter.

4º Focalizo a minha atenção no meu desejo de ter peso normal, na intenção e no objetivo, disso tudo. 

Recuso-me a dar poder aos obstáculos do meu caminho.

5º Confio no poder e na força do meu inconsciente. A todo momento dou atenção à minha intuição.

6º Eu amo, perdoo e aceito a mim mesma como sou. Se eu sei aonde estou, posso escolher para aonde ir! Eu amo e admito meu corpo como ele está no momento.

7º Posso imaginar como é tomar posse do meu desejo. De agora em diante, procedo "como se" essa posse fosse um direito meu.

8º Empreendo ações com meu corpo.

BJSSSSSS

RETIRADO DO BLOG http://wandrix.blogspot.com.br