Tudooooo bem por aqui!!

Oi pessoal, estou bem!!

Infelizmente não estou conseguindo me dedicar a esse cantinho que tanto AMO, como eu gostaria. MAS NÃO ESQUECI DE NINGUÉM!

Continuo emagrecendo, mais lento agora, mas continuo.
AF estou fazendo mais seguido.

Estou esperando por uma folga maior para colocar em dia minhas visitas, e escrever um post mais elaborado!

Mil bjs à todos!!!

Eu quero mais tempo no mundo da Blogosfera!!!!

Oiiiii gente!!!

Minha vida anda mega corrida. Mas estou bem, firme no meu foco de um corpo mais saudável.

# Estou fazendo minha drenagem semanal (está sendo um desafio, manter !!!)

# Continuo com a RA sem problemas

# Em constante trabalho com a AF. 

# Continuo emagrecendo, mesmo com a disfunção menstrual. (mas agora acho que vai dar certo)

Mas com muita saudades de imergir dentro desse UNIVERSO DA BLOGOSFERA!

Essa semana vou visitar aos poucos vcs! Estou louca pra saber como vcs estão!

Bjs no coração!!!!!

....E mais mudanças.....

"Comer compulsivamente é uma maneira de dizer a mim mesma que algo mais importante está acontecendo, que eu deveria diminuir o ritmo e prestar atenção, e talvez aprender algo."

Hoje estou pensando sobre o que escrever.

ESTOU TRABALHANDO MUITO, E VOU AOS POUCOS VISITANDO TODO MUNDO!!!OK???

Estou estudando sobre o sedentarismo e atividade física, quanto tempo leva para o organismo começar a se adaptar a AF. Quando começamos a sentir a liberação da adrenalina....e tudo que permeia esse assunto!!

Cheguei a seguinte conclusão:

Estou bem mais ativa...ohhh se estou

Amooooo AF...mas pude perceber que o medo da mudança era maior! Loucura ou não cada um tem seus monstros psicológicos e devemos nos entender para a caminhada sair mais fidedigna a nós mesmos!!!

Essa Grazi de baixo "ESTAVA SUFOCADA, PEDINDO AJUDA" ...Utilizei da comida como uma forma de bengala...que não quero usar nunca mais...digo nunca mais, porque hoje em dia tenho a plena noção que desconto muita coisa emocional. E prometo para mim mesma, SEMPRE PROCURAR AJUDA QUANDO NECESSITAR.

PROMETO NUNCA MAIS FICAR COM RAIVA DE MIM MESMA, E SEMPRE PROCURAR VER CUIDAR DOS MEUS SENTIMENTOS, SONHOS, DOS SINAIS QUE EU MEU CORPO ME PASSA QUE ALGO ESTÁ FORA DO CONTROLE.

HOJE EU SEI MEU CORPO ME MOSTRA ISSO "COM UM CERTO VAZIO NO ESTÔMAGO", MAS HOJE EU CONSIGO ENTENDER E DAR A "COMIDA NECESSÁRIA PARA CADA MAL DA ALMA".

    

                                           

O processo é lento em PARTICULAR para mim É DE DENTRO PRA FORA, precisei entender que não basta emagrecer, é necessário se "DESIDENTIFICAR" com o corpo obeso, se a ACEITAR. Para construir uma autoimagem e esta comece a se  materializar no ritmo das pequenas mudanças que o corpo está passando. Muitos especialistas explicam que o processo de emagrecimento mexe muito com fatores emocionais, crenças e pensamentos automáticos.

Fique ligado no emagrecimento da sua mente também!!!!

Foto atual......hehehe nunca sei pra onde olhar !!!!

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Eu continuo sempre estudando muito sobre tudo que permeia o assunto da OBESIDADE. Estou acompanhando o blog da http://emguerracomocerebro.blogspot.com.br, onde ela está fazendo resumos dos capitulos do pense magro!!!!SEMPRE É BOM REFORÇAR

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PESSOAL ....ESSA MUDANÇA TODA ...DENTRO E POR FORA 

CONSEGUI COLOCAR EM PRÁTICA UM SONHO DE CRIANÇA...

MONTAR MEU PRÓPRIO NEGÓCIO

CONFIRA

OBRIGADAAAAAAAAAAAA!!!!

Comece!!!!

Foco....e sempre continuar.....

Bjs 

Oiii pessoal!!

Boa noite .

(essa foto claro que é o PROCESSO INVERSO) HEHEHHE

Ultimamente ando sem tempo para me dedicar mais as visitas, mas estou lendo aos poucos os blogs que estão me visitando. 

Sobre meu processo, continuo firme e com foco, meu corpo está emagrecendo, meu estômago está bem menor, já não consigo comer coisas que antes comia antes como por ex: pizza! Meu paladar está mudado, minha saciedade também.

Sobre a AF estou ainda em processo adaptativo, mas não vou desistir...Tenho certeza que mudando meus hábitos diariamente vai chegar um estágio que será uma rotina, que fará parte da minha vida. Mas sei que tudo vai da repetição e da força de vontade.

Estou com disfunção menstrual, mesmo tomando anticoncepcional, passei com TPM, inchada, com vontade de doce!!! Meninas faz mais de um mês que estou assim.... Mas amanhã vou no médico!

Algumas amigas blogueiras me disseram que pode ter dado essa disfunção por eu ter eliminado peso considerável......heheheheh mas com tudo isso ...Essa TPM INFERNAL QUE NÃO ME DEIXA....
JÁ ESTOU MAIS MAGRA ....

MUITOS BJS A TODOS DESSE CANTINHO MÁGICO, O QUAL TENHO MUITO CARINHO!!!!

VOU TIRAR UMA FOLGUINHA E COLOCO MINHAS LEITURAS E VISITAS EM DIA!!!

BJS

Obstáculo Psicológico para o Sucesso na Prática da AF!

Manhã de segunda-feira, uma chuva gostosa bate na janela, você se ajeita embaixo do edredom, sentindo-se confortável. Que maravilha! Que preguiça boa! Como é bom dormir, ainda mais com esse tempinho. De repente o relógio toca… É hora de levantar e se preparar para o dia. Banho, um café apressado, trânsito, metrô e ônibus cheio de gente, guarda-chuva pingando, carros correndo e jogando água pra todos os lados, pessoas com um péssimo humor. Pode haver um acidente no caminho e, então, você pega outro percurso para o trabalho ou os motoristas de ônibus podem estar em greve, o que te faz tirar o carro da garagem ou pegar um táxi. Por outro lado, o dia pode estar bonito, o trânsito mais ou menos, as pessoas estarem gentis, mas você estar com uma gripe chata, dor de cabeça, dor de barriga. Assim, como vai ter paciência para lidar com seu chefe? Ainda mais se o chefe grita, xinga e faz cobranças além do limite. Desse modo, como suportará aqueles clientes chatos? Principalmente aqueles fregueses que são eternamente insatisfeitos, rudes, mal educados e indecisos. Quem sabe, você está com problemas em casa, com a família, cônjuge ou filhos. Quantas vezes você já passou por coisas assim? Agora diz: Quantas vezes coisas assim te impediram de ir trabalhar?

Apostamos que muita gente passou por alguma situação parecida com as citadas. Mas também, é possível arriscar dizer que a maioria das pessoas que passam ou passaram por tais situações, poucas vezes deixou de ir trabalhar por isso. . Por quê? Será que é a vontade de trabalhar que motiva as pessoas a enfrentarem todos os obstáculos possíveis para bater o ponto? Será o salário? Seria o medo de ser demitido? Quase impossível saber. . Afinal, seu atraso não é tolerado, suas faltas precisam de justificativa e/ou de um atestado e às vezes geram descontos no salário ou até mesmo demissão. O que sabemos é que com o trabalho não há muito espaço para a desculpa.

Todavia, basta uma pia cheia de louça, uma casa para limpar, uma mesa de bar, um espetinho de carne, uma pizza de micro-ondas, um cachorro quente de rua, um dia de trabalho puxado, chuva, feriado, fim de semana, visita de amigo, dor de cabeça, cinema, familiar em casa, dia de futebol na TV, cachorro doente, piscina cheia, piscina vazia, etc. Qualquer coisa pode servir de desculpa para uma pessoa não ir treinar.

Veja bem, tudo isso são coisas que abrimos mão de fazer quando temos que trabalhar, quando temos um horário a cumprir. No entanto, por que não fazemos os mesmo sacrifícios pela nossa saúde, para manter uma prática de exercício físico regular? Por que inventamos tantas desculpas? Será que temos um instinto caridoso que nos faz trabalhar para os outros e depois gastar o dinheiro no comércio de outros detonando nossa qualidade de vida? Ou nos sentimos tão obrigados a trabalhar que tudo que queremos no fim do dia é descarregar o estresse adquirido? Difícil saber tas resposta. Tudo que sabemos é que isso são desculpas.

Treinar não é pensamento, nem sentimento, é ação. Treinar é verbo. Vá e faça, regularmente e sem desculpas. Encare a chuva, encare o trânsito, peça para o amigo ou parente visitá-lo um pouco mais tarde, não deixe a louça acumular, mantenha a casa organizada e limpa guardando as coisas em seus devidos lugares, defina um dia para relaxar no bar, organize sua dieta, peça para alguém levar seu cachorro doente ao veterinário de carro e vá correndo atrás a pé, mas não deixe de bater o ponto do treino.

De forma saudável e regular, é preciso assumir um compromisso com você mesmo, estabelecendo o treino como parte “obrigatória” do seu dia a dia. Você não abre mão de ir pra praia todo ano porque a empresa deixou de te dar férias? Você passa oito, doze horas no trabalho e não pode cuidar de si durante uma “horinha”? Então você é capaz de fazer sacrifícios pelos outros, mas não por você?

Espere até o mês que vem para se matricular na academia, para economizar e observe. É bem provável que você gaste esse dinheiro com um monte de bobagens como: cerveja, comida prejudicial, futilidades, dentre outros. Acontece que você só perceberá isso depois, quando já tiver perdido um mês de saúde e qualidade de vida. Deixe de ir caminhar hoje e observe se amanhã não acontecerá a mesma coisa.

A desculpa é o maior obstáculo psicológico para o sucesso na prática do exercício físico e ela atinge não só pessoas comuns como nós, ela também afeta atletas iniciantes e de alto desempenho.

Treino é regularidade, disciplina, perseverança, desafio e bater metas. Para isso é necessário fazer, treinar, mas a desculpa mata o treino no ninho. Aceitando a desculpa, dia após dia, ela se tornará sua prática regular, seu hábito. Quando você perceber que isso aconteceu, será uma manhã de segunda-feira… de 12 meses adiante.

Autor:  Maurício Mendonça Psícologo Clínico CRP: 08/14124

Efeitos Psicológicos Positivos da AF !!!!

Oiii pessoal estou no estudo sobre os fatores psicológicos da mudança de hábito para AF.

Segue a reportagem!!

Eu quero falar com você sobre os efeitos psicológicos positivos que o exercício físico e o esporte podem nos proporcionar.

Não sobre a liberação de substâncias no cérebro, que nos dão sensação de bem-estar e prazer; não sobre alívios de tensões, ou sobre aumento na neurotransmissão, pois tudo isso se refere à nossa parte física. Também não reforçarei a ideia de que nossa mente descansa enquanto malhamos o corpo, porque acredito que, mais do que isso, ela se fortalece e cresce. Os verdadeiros efeitos psicológicos do exercício físico são profundos e transformadores. Já observou nossos atletas: a concentração e determinação de Ayrton Senna, a perseverança de Cafu, a força e visão de Bernardinho, a potência das suas equipes? Já pensou sobre o que faz uma pessoa continuar correndo por quilômetros com dor e ainda se sentir feliz ao cruzar a linha de chegada? O que faz com que essas pessoas se esforcem tanto? Como elas conseguem continuar mesmo quando perdem ou se machucam na véspera da competição final? Como podem testar e colocar tanto à prova os seus próprios limites? As respostas estão no comportamento e na mente dessas pessoas, nas coisas que elas aprendem e alimentam através do exercício. Essas coisas representam tudo aquilo que você e eu podemos adquirir na caminhada diária, na corrida, na natação, no levantamento de peso, etc. Vamos falar sobre algumas dessas coisas.

Disciplina: este é um dos elementos do Bushido, o código de conduta dos Samurais. As palavras “código de conduta” nos ajudam a entender a disciplina como ela realmente é: não um conceito ou uma teoria, mas uma forma de comportar-se, uma série de atitudes. E comportamento pode ser aprendido. Os benefícios físicos do exercício só aparecerão se ele for praticado com rotina, organização, objetividade e persistência, com boa alimentação e descanso. Às vezes não percebemos, mas sair todo dia em determinado horário para fazer uma simples caminhada é uma atitude disciplinada de um verdadeiro guerreiro. Nesse ato simples, você está fortalecendo sua capacidade de escolher o que quer, renunciando a outros prazeres, como o tentador happy hour com os amigos; está exercendo suas habilidades de planejamento, definindo aonde quer chegar, suas metas de peso e saúde; está assumindo o controle sobre suas emoções, ao vencer a vontade de ficar em casa, ao derrubar seu medo de não conseguir dar “duas voltas no parque”. Todas essas habilidades cognitivas, comportamentais e emocionais vão refletir diretamente no seu dia-a-dia, no seu trabalho e relacionamentos.

Autoestima: quando nos vemos como capazes de nos por à prova, de dizer “não” para as coisas que realmente não queremos, como vencedores de medos, ansiedades e angústias; quando nosso corpo e saúde caminham e/ou atingem nossos objetivos, nossa autoestima se fortalece. A atividade física, o treino pode ser usado de diversas formas: podemos esquecer os problemas enquanto nadamos; ou é possível que vejamos nossos adversários e obstáculos caindo por terra enquanto levantamos peso repetidas vezes; também podemos pensar na vida e organizar os pensamentos durante uma caminhada. Que sentido você dá para o seu exercício? Como ele está fortalecendo sua autoestima, ajudando você a gostar e dar mais valor a si mesmo?

Determinação: não é fácil ver o peso na balança, o nível de colesterol num exame, o tamanho dos músculos no espelho e conseguir visualizar a meta necessária ou desejada. Às vezes o resultado final pode parecer muito distante ou inatingível, mas isso pode não acontecer apenas em relação ao exercício físico. Talvez você esteja no início de uma faculdade cujo final parece inalcançável, ou tenha uma meta no trabalho que se apresenta como esmagadora, ou ainda ter um problema pessoal que te faz sofrer e não aparenta solução. A atividade física regular não é remédio, no entanto, a sua prática te ensina a seguir adiante, a enfrentar o que parece ser difícil. Eu vejo senhores e senhoras fazendo isso em academias da terceira idade. Eles poderiam estar em casa, deitados, ou no bar bebendo e fumando, afinal já viveram tudo, né? Não. Eu vejo essa determinação nos olhos do amigo que está gritando na última e mais dolorida repetição da série de musculação.

Resistência à frustração: esse é um termo psicológico que traduzimos apenas como GARRA. A determinação, a disciplina nos ajuda a resistir e persistir diante das coisas negativas. Está chovendo ou frio, o corpo está dolorido, a academia está cheia, a água está com cloro demais, o resultado ainda não apareceu, um mês de academia e você perdeu pouquíssimo peso. As circunstâncias não estão como gostaríamos, mas se queremos realmente atingir nossos objetivos, teremos que seguir adiante. Ou derrubamos os problemas, ou eles nos derrubam. O chefe é grosso, a esposa só reclama, o marido é insensível, as crianças estão muito agitadas, as vendas caíram. Tudo isso nos frustra, mas você vai desistir do seu emprego, da sua família, você vai desistir do seu sonho? Você percebe como a atividade física é um exercício psicológico poderoso? Percebe o quanto ele vai exigir que você seja firme e o quanto isso pode refletir em vários aspectos da sua vida? Encontre a solução para o problema e siga firme em seu sonho.

A lista de benefícios psicológicos que os exercícios físicos e o esporte podem nos proporcionar é enorme, porém deixarei para você pensar naqueles que não mencionei. Esse é um exercício psicológico importante: refletir seria e profundamente sobre as coisas boas que vivenciamos. Estamos “treinados” a nos focar em problemas e reclamações. Isso é quase cultural no Brasil. Dê atenção às coisas boas na sua vida, pense sobre elas, sinta suas reações, siga em frente, exija mais, lute. Obviamente, exercício físico por si só não é remédio, entretanto, é um forte complemento, salvo casos especiais, para tratamentos médicos, psiquiátricos, ou psicoterapêuticos. Além disso, ele exige e nos ensina uma série de habilidades cognitivas e comportamentais que podem nos ser de grande utilidade na promoção e manutenção da nossa saúde psíquica, física e social. Isso todos nós podemos adquirir. Depende do nosso empenho e entendimento. Busque a superação, mantenha sempre o equilíbrio.

Exercite-se!!!   

Autor:  Maurício Mendonça Psícologo Clínico CRP: 08/14124

Mudança de Hábito !!

Estou focada em melhorar minha atividade física, e estou estudando como posso melhorar esse processo!

Segue a baixo meu estudo sobre o assunto!!

Embora a maioria das pessoas conheça os benefícios e a necessidade de se praticar exercícios físicos com regularidade, muitas delas desistem pouco depois de começar a treinar. Pesquisas apontam que as maiores causas dessa desistência são a preguiça e a falta de tempo. Bom seria se a questão fosse assim tão simples. Treinar exige hábitos e mentalidade de guerreiro, porém isso pode ser aprendido. Nesse artigo darei dicas práticas para vencer o peso da rotina e transformar a atividade física num hábito prazeroso e transformador.

1)      O primeiro passo é entender o ponto de onde partimos. Quando decidimos, somos orientados, ou obrigados a iniciar atividades físicas regulares iniciamos, ao mesmo tempo, uma luta contra hábitos, crenças e pensamentos antigos. Tudo isso vai influenciar nossa resistência a frustração, contribuindo para o abandono dos exercícios. Hábitos antigos se referem aos nossos costumes: a cervejinha diária, a vida excessivamente voltada ao trabalho, o namoro com o sofá e a TV, a badalação, etc. As crenças são esquemas mentais que funcionam como regras para nossa relação com mundo ou com nós mesmos. Podemos ter crenças negativas, como a de que exercícios são cansativos, só causam dores e lesões, que é coisa de atleta, coisa de gente burra ou desocupada, que ficaremos com o corpo estranho, ou que somos incapazes, sem habilidade, feios demais pra estar no meio de gente bonita, entre outros. Os pensamentos são influenciados por essas crenças e, por isso, às vezes parece que tudo no mundo está errado, passando mil idéias negativas automaticamente em nossa mente. Como isso nos afeta? Cada uma dessas coisas que citei funciona como reforçadores do nosso comportamento e na maioria das vezes que temos experiências negativas tendemos a voltar para eles, pois nos dão prazer, ou proteção. Por isso, quando o corpo doer em função dos exercícios, ou os resultados derem a impressão de nunca chegar, a frustração vai bater e sentiremos vontade de desistir, beber, fumar, comer, dormir, reclamar da academia, do professor, das calçadas, ou seja, voltar para tudo aquilo que parecia funcionar muito melhor antes. Não desista! Reconheça seus hábitos, crenças e pensamentos antigos, para substituí-los por uma nova realidade.

DICAS: busque novos reforçadores, alimentando sua mente com novos hábitos, relacionados ao novo estilo de vida; você pode ler mais sobre atividade física, escutar músicas que tocam na academia, ler livros e sites motivacionais, acompanhar atividades esportivas, malhar quando se sente pra baixo, conversar com as pessoas sobre exercícios e esportes, etc. Traga essa realidade para o seu dia-a-dia. Não deixe que ela fique reservada apenas para aquela caminhada no fim do dia. Seja criativo, ao seu favor! Isso te dará mais ânimo e vontade de prosseguir.

2)      O segundo passo é saber para onde desejamos ir. Quais são seus objetivos em relação a atividade física: perder peso, melhorar a saúde, condicionamento físico, beleza, competição, melhorar a auto-estima, sentir prazer? Começar sem um plano e uma meta vai aumentar a impressão de que os resultados demoram, gerando sentimentos de frustração e, além disso, não fornecerá reforçadores essenciais para continuarmos com as atividades. Por isso: 1) estabeleça claramente seus objetivos; 2) fragmente o máximo que puder as suas metas e crie prioridades. Recentemente, um amigo me relatou que entrou na academia. Seu objetivo é perder 30 kilos em 4 meses, quando terá um evento importante e quer estar mais bonito. Há um mês matriculado, até agora foi cerca de 4 dias, pois anda sem tempo. Ele considera seu trabalho mais importante e adora fazer hora extra. Quando chega em casa, come e dorme. Nos dias em que lhe sobra tempo não tem ânimo para praticar exercícios, mas quando finalmente consegue ir, fica muito dolorido no outro dia e acaba tirando um tempo para descansar. Resultado: está engordando. O que tem de errado nesse plano? Aposto que tem gente dizendo “tudo”! Ele estabeleceu um objetivo irreal para a sua realidade; escolheu priorizar o trabalho; e encara a meta de modo inteiro, tornando-a esmagadora, desmotivadora. Perder um kilo por semana é muito mais fácil que perder 30 kilos em quatro meses. Isso acontece porque nossa mente, destreinada, perde o foco, os resultados aparentam ser insignificantes diante do todo, gerando desânimo, abalando a auto-estima; o tempo, por seu lado, nos faz acreditar que “amanhã a gente recupera”, alimentando a preguiça, falta de disciplina, prejudicando a assertividade, a capacidade de fazer as coisas quando elas precisam ser feitas.

DICAS: coloque no papel o seu objetivo e estabeleça um plano para alcançá-lo; a partir daí, fragmente suas metas e caminhe passo à passo. Como as metas são pequenas, você verá resultados rápidos, principalmente os de superação. Isso funcionará como reforçador e você sentirá vontade de ir além. Estará condicionando seu corpo e sua mente. Caso sinta necessidade, fragmente suas metas ao extremo, dia após dia, por exemplo: meta de hoje – “malhar”’; meta de hoje – “malhar e não comer pizza”.

3)      O terceiro passo é associar valor: o valor que damos as coisas, pessoas e circunstâncias é a chave que move tudo. Algumas pessoas ficam tristes e comem. Quando engordam se sentem piores. Outras ficam irritadas e quebram as coisas, se arrependendo logo em seguida. Ainda tem aquelas que ficam felizes, entregam-se na noite e acordam sentindo-se culpadas e machucadas. No entanto, tem gente que diante de tudo isso vai treinar, voltando para casa se sentindo mais calmo, feliz e forte. Isso ocorre por causa do valor que eles associaram ao treino: vitória, bem-estar. O que você quer sentir na vida? Como você quer se sentir ao olhar para trás? Não acredite em limites impostos. Tenha claro quais são os seus objetivos, prepare-se para lutar contra você mesmo e vencer, estabeleça metas que possa atingir e se fortaleça. A atividade física é sua escolha? Então associe valor a ela.

DICAS: observe as reações do seu corpo e sua mente, o bem-estar que o exercício proporciona; veja como dorme melhor, acorda mais animado, trabalha com maior vigor; avalie seus progressos; exija um pouco mais de si mesmo quando chegar a hora; fique atento às reações positivas da pessoa, talvez você esteja chamando mais a atenção por aí. Essas são sensações, sentimentos e pensamentos que, definitivamente, te farão prosseguir.

Exercícios físicos regulares representam um estilo de vida. Isso não quer dizer que acabou a festa, que temos que dar adeus as demais coisas prazerosas da vida. Significa apenas que você estará mais saudável e em melhor forma para viver com maior qualidade e satisfação. Sem falar nos profundos benefícios psicológicos que eles proporcionam, mas isso fica para um próximo artigo. Bons treinos!!!!

Autor:  Maurício Mendonça Psícologo Clínico CRP: 08/14124

Que corpo é Esse????

Quem me acompanha sabe da minha DIFICULDADE EM MANTER EXERCÍCIOS FÍSICOS!

No começo da minha RA tinha certeza que a relação emocional X comida seria o meu desafio maior durante toda a metamorfose, digo metamorfose porque queria mudar muitas coisa além do peso . 

Tinha total CONVICÇÃO que a alimentação com menos gordura, sal e mais nutritiva, seria fácil, pois sempre gostei muito. (Antes eu era magra). 

EM RELAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICA iria ser muito fácil .....porque sempre fui muito ativa, sempre amei academia ...e era daquelas que malhava em casa. (tenho as caneleiras, halteres, colchonetes, corda para pula, até hoje)

IRONIA DO DESTINO......EU ESTOU TENDO UMA ENORME DIFICULDADE EM MUDAR O MEU HÁBITO....para MALHAR....

Acho que tem algum fator emocional me trancado, pois estava treinando bem, estava me superando....quando parece que tranquei....

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Meu corpo está diferente...eu não sou mais a mesma ...e muito menos PARECIDA DO QUE EU ERA ANTES......afff

Eu estive observando várias histórias semelhante a minha, era magra e aumentou de peso, e todas mencionam VOLTAR A SER COMO ERA ANTES!!!!!

Eu queria voltar a ser como era antes....SERÁ??????...Hoje eu tenho certeza absoluta que não quero SER COMO EU ERA ANTES.....

PARA TUDOOOO!!!! Como assim vc não quer ficar magra novamente?????

 Tá louca Grazi???????

Não......NÃO QUERO!

Estive pensando.... TENHO LEMBRANÇA DO MEU CORPO ADOLESCENTE até os 18 anos

(quando entrei na faculdade)

Manequim 38

Parte de baixo M

Parte de cima P

Tinha 1,56 

Pesava 53 a 54 kg

E tinha pouco seio...isso eu lembro!!! Mas nunca tinha problema com isso!!

...LEMBRANÇAS DO CORPO ADULTO NÃO TENHO......

 mantive o peso até +ou - 24 anos, mas dizer que tinha noção do corpo....NÃO!!!!!! (nem lembro direito o manequim, do número de lingerie, NADA DESSAS COISAS)

E como eu tivesse esquecido de mim!!!

Com o processo de emagrecimento, a gente precisa saber onde se quer chegar, no inicio apenas tinha certeza que precisava melhorar minha saúde e que nunca iria ficar com o corpo magro, tipo triangulo invertido, que é o sonho da mulherada (tem o a figura ilustrativa em baixo) ...é o biotipo temos em nossa cabeça quando somos adolescentes.

E O CORPO QUE NÓS MULHERES TEMOS COMO "TUDO NO LUGAR"

MAS QUE CAIU POR TERRA ...QUANDO entrei na academia ao 15 ano pela primeira vez.. Meu objetivo era diminuir meu quadril...(era magra)

Mas veio um sentimento de decepção em primeiro momento....POIS MINHA PERSONAL DISSE QUE  MINHA ESTRUTURA NUNCA IRIA DIMINUIR NA REGIÃO O QUADRIL...POIS PRECISAVA ACEITAR MEU FORMATO DE CORPO........

PEQUENA NA PARTE SUPERIOR E MAIOR NA REGIÃO DO QUADRIL

TRIANGULO INVERTIDO ....

Onde quero chegar com tudo isso que já escrevi..

Quando resolvi fazer meu blog, tinha que imaginar "Eu" de uma forma Real.

Por isso o nome do blog  PROJETO CORPO VIOLÃO...PEQUENA EM CIMA E GRANDE EM BAIXO.

CONTINUANDO.....E A ATIVIDADE FÍSICA COM TUDO ISSO???????

PESSOAL ..agora que já emagreci razoavelmente, estou conhecendo um Novo Corpo, e estou sendo sincera, estou com MEDOOO .....é medooooo ( ISSO MESMO QUE ESCREVI)

Pois não me reconheço

É estranho, mas é o que ando sentindo....eu estou recebendo olhares que antes não recebia!!! E não sei lidar com isso. (é sério)

E A MALHAÇÃO E O FECHAMENTO DESSA MUDANÇA, É O RESSURGIR DESSE CORPO QUE NÃO CONHEÇO MATERIALIZADO...E QUE NÃO SEI LIDAR...!!!... 

Mas só sei que como disse minha amiga Elaine Regiane, que preciso CONTINUAR E REPRENDER A ADMIRAR UM CORPO NOVO, DE ADULTA!!!

E NÃO FICAR SONHANDO COM UM CORPO DE ADOLESCENTE!!!!

UMA COISA ENGRAÇADA....descobri que eu tenho seios ...heheheheh...mesmo com o emagrecimento, o que diminui MESMO FOI MINHA COSTAS, observo muito no sutiã....mas o resto ainda estão aqui....nem eu sabia que tinha se desenvolvido tanto.

Hhehehehehehehhehehehhehe

Hehehehehehehehehehehhehehehe

BOM POR HOJE CHEGA.....

VOU CONTINUAR NA MINHA ACEITAÇÃO...desse Corpo que Não reconheço como Meu AINDA!!!!!!!

40 dicas para emagrecer!

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer

4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso

7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos

9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável 

10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento

11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias

12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes

13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais

14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)

15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais

16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos

17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana

19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida

20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro

21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo

23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições

24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo

25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado

26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”

27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate

28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes

29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras

30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação

32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada

33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma

34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento

35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução

36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? 

37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas

38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor

39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade

40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota

fonte:http://saude.ig.com.br

Sinto falta do café com Açúcar !

Já faz um mês que não uso mais açúcar, sou meio formiga, mas sinto uma falta enorme do cafezinho preto ou com leite com açúcar pela manhã. Principalmente quando algo está fora do controle ou estou na TPM. (como descreve em um post mais antigo http://projetocorpoviolao.blogspot.com.br/2013/10/quando-vc-elimina-o-excesso-de-gordura.html, onde saiu um pouco do foco! O açúcar se fez presente)

Eu estava estudando sobre o assunto, porque quero voltar a usar novamente principalmente no café da manhã.

Segue a reportagem .

Boa leitura

Assim que uma pessoa decide seguir uma dieta de emagrecimento, sabe que uma das primeiras medidas a tomar é diminuir o consumo de açúcar. Isso porque ele está totalmente associado ao ganho de peso.

Porém, dizer que ele é sempre o grande vilão das dietas não é totalmente correto, conforme explica Pâmela Miguel, nutricionista da Clínica Dra Fernanda Granja. “Este é um termo muito ‘forte’… O grande problema está no tipo de açúcar que consumimos e na quantidade. Geralmente o açúcar mais consumido é o refinado, também conhecido como açúcar branco, e em grandes quantidades. Ele fornece ao organismo apenas calorias, pois todas as suas vitaminas e minerais são perdidos no processo de refinamento”, diz.

A nutricionista destaca que, apesar de fornecer energia (o produto final da digestão do açúcar é a glicose, principal fonte de energia), nosso organismo necessita de muitas vitaminas e minerais (Magnésio, Ferro, Zinco, Selênio etc.) para garantir energia ao longo do dia, o que não conseguimos com a ingestão do açúcar refinado.

Pâmela explica ainda que, muitas pessoas acostumam seu paladar a uma grande quantidade de açúcar refinado, e acabam adoçando alimentos que já são naturalmente doces, como os sucos frutas, por exemplo. “Esse excesso eleva nossos níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o nível do hormônio insulina, podendo provocar o aumento da gordura corporal, além de doenças”, diz.

Outros males

Além de seu consumo excessivo estar associado ao ganho de peso, o açúcar pode oferecer outros males à saúde.

“O consumo excessivo do açúcar refinado e suas consequentes alterações nos níveis de glicose e insulina podem contribuir para o surgimento de doenças e alterações do organismo, como: diabetes; resistência à insulina (falência do pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina e a consequente falta do hormônio) e esteatose hepática (acúmulo de gordura no fígado)”, diz a nutricionista Pâmela.

“Esse consumo excessivo atrapalha também a absorção dos nutrientes e favorece o crescimento de bactérias ruins no intestino – pois serve de alimento para elas e fermenta no intestino; aumenta acidificação do sangue, promovendo o envelhecimento precoce das células; estressa o organismo, levando ao aumento do hormônio Cortisol (hormônio do estresse), promovendo o acúmulo de gordura no organismo e aumento dos radicais livres e ainda prejudica o processo de eliminação das toxinas do organismo”, acrescenta a nutricionista.

Os diferentes tipos de açúcar

Foto: Thinkstock

Vale ressaltar que existem vários tipos de açúcar no mercado e é fundamental saber a diferença entre eles, conforme explica a nutricionista Pâmela:

Açúcar mascavo: é a forma mais bruta do açúcar, feito a partir do caldo da cana recém-extraído. “Esse tipo de açúcar não passa por nenhum processo de refinamento, além de não receber aditivos químicos. Preserva suas vitaminas e minerais (cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, sódio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina C)”, diz a nutricionista.

Açúcar demerara: é um subproduto do açúcar mascavo, obtido a partir de um leve processo de purificação do açúcar mascavo. “Ele conserva um alto valor nutricional, bem semelhante ao mascavo”, diz Pâmela.

Açúcar cristal: é obtido a partir de alguns processos de refinamento, pode perder cerca de 90% das vitaminas e minerais (presentes no mascavo).

Açúcar refinado/açúcar branco: obtido a partir de processos de refinamento e adição de aditivos químicos, como o enxofre. “Esse tipo de açúcar perde praticamente todas as suas vitaminas e minerais, sobrando apenas as calorias”, lembra a nutricionista.

Açúcar de confeiteiro: passa por um refinamento sofisticado e recebe a adição de 3% de amido de milho ou de arroz. “Assim como o refinado, não preserva as vitaminas e minerais”, diz Pâmela.

Açúcar light: é uma combinação de açúcar refinado e adoçantes artificiais.

Adoçante é uma boa opção?

Pâmela Miguel explica que o consumo de adoçante deve ser indicado para quem não pode consumir o açúcar, como diabéticos, pessoas com resistência à insulina ou outras alterações de saúde.

“O adoçante, apesar de não conter quase nenhuma caloria, possui um poder de adoçar 300 vezes maior do que o açúcar. Esse efeito ativa receptores na língua e intestino estimulando a absorção da glicose (produto final da digestão do açúcar), porém, essa glicose não entra na corrente sanguínea, gerando assim uma maior vontade de comer doces e carboidratos”, destaca a nutricionista.

Dessa forma vale a pena ficar atenta e evitar também o consumo excessivo de adoçantes!

Consumo moderado

Para que não se torne, de fato, um vilão para a sua dieta (e saúde), o açúcar deve ser consumido de forma moderada, sendo adicionado apenas em preparações ou alimentos que realmente necessitam dessa adição. “Muitos sucos feitos a partir de fruta natural e doces concentrados a base de frutas, por exemplo, não necessitam dele”, destaca a Pâmela Miguel.

“Cafés, bolos, sucos de frutas acidas, tortas, entre outros, podem ser adoçados, mas dê preferência ao açúcar mascavo ou o demerara”, acrescenta a nutricionista.

Pâmela destaca que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a ingestão de açúcar não ultrapasse 10% das calorias da dieta. “Desta forma, em uma dieta de 2000kcal, o consumo de açúcar não deve ultrapassar 50g (aproximadamente 4 colheres de sopa)”, explica.

4 dicas para diminuir o consumo de açúcar no dia a dia

As orientações são da nutricionista Pâmela Miguel:

1. Procure adaptar o seu paladar ao sabor natural dos alimentos;
2. Purês de frutas também podem ser formas de adoçar bolos e tortas;
3. A canela em pó adicionada ao café e a outras preparações pode contribuir para redução da quantidade de açúcar.
4. Consuma o açúcar somente em quantidade moderada e na forma de rodízio: intercalando entre o açúcar mascavo e o demerara. Outras opções para esse rodízio são: mel e extrato de agave.

Agora você já conhece os riscos que o excesso de açúcar oferece à sua saúde. Opte, sempre que possível, pelo açúcar mascavo ou use as dicas acima para fazer substituições inteligentes. E em relação ao açúcar mascavo, lembre-se sempre: moderação é a palavra chave!

Obs: vou arrumar um tempo para fazer visitinhas. Amo ler os blogues. bjs

Bem rápido!

Adorei essa figurinha. Foi a Adriana Barros que compartilhou. 

Esses dizeres acima sintetiza tudo o que anda se passando comigo!

Tudo o que está escrito faz parte da RA também...pelo menos pra mim!

A RA está tudo ok, a AF ainda me acostumando.

Entrei no desafio dos dias dos namorados! É o primeiro dia hoje. (Foi a primeira vez que estou em um)

Abração à todos

Adoreiiiiii !

Achei interessante e valido deixar registrado por aqui! 

Abraços