Comportamento-problema
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Saída alternativa
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Fazer “economia” em uma refeição para poder comer na
outra.
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Não fazer compensações malucas. Um episódio de restrição
provoca uma compulsão.
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Deixar passar a hora de comer.
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A fome fica maior. Procurar manter regularidade de
horários.
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Pular refeições
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Causa hipoglicemia, que provoca fome por doces, quebra da
dieta e baixa da auto-eficácia. O
fracionamento correto da dieta aumenta o metabolismo em pelo menos 20%, o que
faz perder gordura até mesmo sem restrição calórica
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Servir muito carboidrato por medo de ficar com fome
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Fazer todas as refeições certinhas, no horário certo e
pensar que esse medo é irracional.
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Ter alimentos proibidos
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Provoca a compulsão quando forem consumidos. Consumi-los,
porém em quantidade pequena, apenas um por dia, se possível menos vezes na
semana.
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Comer demais em restaurantes
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Fazer as refeições certas no dia, tomar água antes de
comer, evitar a entrada e a sobremesa, procurar comer bastante salada,
lembrar que "vou comer já que estou pagando” é uma economia que traz
desesperança e infelicidade.
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Fazer pouco exercício
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Se manter em atividades cotidianas como subir escadas, ir até a padaria mais próxima, descer um ponto de ônibus antes da habitual. |
Beliscar
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Não deixar passar a hora das refeições. Ser mais assertiva
ao dizer não e ter bem claro qual o meu objetivo principal.
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Repetir
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Levantar da mesa assim que esvaziar o
prato.
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Comer muito ao chegar em casa
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Não comer quando estiver cansado para não comer rápido –
descansar ou tomar um banho antes de comer.
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Beber pouco líquido
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Fazer uma térmica de chá de erva-doce com adoçante e
deixar perto do computador.
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Comer muito rápido
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Comer devagar, mastigar bem, a pessoa fica saciada mais
rápido. Repousar o garfo no prato depois de cada garfada.
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Tomar só refri light
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os refrigerantes light
podem ser uma opção, porém, também devem ser consumidos de forma moderada,
pois os efeitos de seu consumo freqüente e eventualmente abusivo a longo
prazo ainda são desconhecidos. Comprar água com gás.
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Comer muito em restaurantes e tele-entregas
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Habituar-se a preparar alimentos rápidos e saudáveis.
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segunda-feira, 7 de outubro de 2013
Lembretes!
Oiii ! Passagem rápida.
Estou passando rapidamente por aqui para dar notícias.
Sábado foi tudo dentro do normal, trabalhei bastante, visitei amigos.
Domingo. Limpei a casa, escutei um bom Rock da Banda Live, olhei 2 filmes maravilhosos Fuga Implacável. As aventuras de Pi (todo em inglês sem legenda hehehe, sou meio maluca mesmo) Consegui entender o filme...isso segundo minha antiga professora de inglês faz parte do aprendizado de uma nova língua.
Fazia muito tempo que não fazia isso. MALUQUICES DE GRAZI.
Meu marido trabalhou hoje, e de tarde descansou enquanto realizava minha sessão de cinema PRIVADO!
As 19h fomos caminhar, com os nossos cachorros. Foi ótimo, até dar umas corridinhas nós 4 conseguimos!!!
O único dia que não treinei nada foi sábado, mas precisava descansar a musculatura!
Quanto a alimentação, não comi demasiadamente, mas comi o que me deu vontade.
Abraços a todos
E muito obrigada sempre por ter vcs na minha vida!!!!!!!!
Bjs
Até o próximo post
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