domingo, 20 de setembro de 2015

Noticias do meu processo sobre Virar Rotina, "HÁBITO" a Atividade Física


Boa tarde meus Blogueiros (as) 

Tudoooo mundo sabe que a gente dá muitas desculpas para fazer a Reeducação Alimentar que os primeiros meses é "osso". Quem me acompanha sabe tudooo que passei para eliminar mais 20kg ......e agora tenho alguns pela frente. ( mas estacionei um pouco)

Entãoooooooo eu achei que estava na hora de começar a criar o hábito da AF. Antigamente eu tinha esse hábito e era ótimoooooooooo. Me sentia super bem, dormia melhor, se aumentava uns kg era rápido para perder.

Mas eu particularmente optei por mudar alimentação primeiro, criar um estilo alimentar novo, como projeto principal. 
E depois que esse se tornasse natural para mim, eu começaria com a mudança e foco para que a Af se tornasse tb natural e habitual.


Boooooom


Já faz um mês  que estou treinando, não consigo uma perfeição, digo gostaria de ir a academia umas 4 vezes por semana.
Mas não consigo devido a correria do dia a dia ir 3 ou 2 e até 1 vez na semana.

Mas já observo diferença no meu corpo, minha cintura está mais fina e tb meu abdômen está começando a ficar diferente. 
Gente ......eu tb já consigo correr 12 min direto.....o que já acho ótimooooooooo
Quando comecei não conseguia correr 30 segundos!!!


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Sobre o peso!!! 
Eu meu frustante.....

Pois eu estou inchado muito e não sei o meu real peso!!!!
A balança deu 77,500
Mas minhas pernas estavam muito inchada!!!

Mas não vou ficar focada em peso, e sim medidas, músculos, e melhorar meu condicionamento físico  e meu sono e ansiedade ( esse melhorou bastante, pois não sinto aquela "fome" )

Continuo a escrever no próximo post

Bjsss amigos e amigas

terça-feira, 25 de agosto de 2015

Oiiii pessoal!



Oiiii

Tudoooo bem com vocês?

Por aqui está tudooo ok, 

A RA pra mim virou um hábito, ou seja, já faz parte da minha vida me alimentar assim.

No domingo eu e e o meu marido fomos visitar uma pessoa muito querida no campo. E teve um belo churrasco, verdura colhida da horta, onde comi muitaaaa Azedinha (uma verdura de origem italiana) que eu amooooo muito!

De sobremesa teve sorvete e um Chico Balanciado (receita típica do Sul, creme com leite condensados, ovos e merengue)

Nossaaaaaaaa gente, passei mal ...por causa do doce!!! Pois não como mais ...faz muitooo tempo

Trouxe pra casa uma enorme sacola de verdura, couve, repolho, alface, azedinha e temperinhos.
Adorooooooooooooo

Ontem fui gastar um pouco de calórias.....ou melhor seguir meu 2º foco a Atividade Física.
E finalmente após quase um mês eu tenho um treino Completo......hehehe

Gente eu consegui correr ...claro que 2 a 3 min intercalados com corrida!!!

Fiquei muitooooo feliz, espero que meu peso se mecha ......Sair da casa dos 70...

Bommmm depois quando cheguei em casa e o maridão fomos lavar, secar e guardar todaaa aquela verduraaaa.....nossa ....!!!! ai eu já estava podre de cansada!! Mas consegui.....
Hoje só falta os temperinhos. 

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Gente.....com a correria do trabalho eu não estou tomando água......isso preciso melhorar...porque se não o inchaço pega 
Minha meta até o fim de semana é tomar minhas 4 garrafinhas de água por dia !!!!!!!

Eu vou conseguir novamente!!!


Bjsssssssssssssssssssssssss


segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Domingo!


Bom dia!!

Hoje é rápido o nosso post!

Gente.....eu fico mais ansiosa no Domingo, pois é o único dia que fico em casa de "ócio'.....e não cometi nada de erradooooo,  mas confesso que senti mais "fome"......e comi um pouco à mais do que eu estou acostumada.

Eu preciso entender, compreender porque fico assim??????
Será porque não estou a mil e ai fico com mais tempo de pensar em comer???
  Não tenho algo a fazer que me desfoque na "fome"???

Agora vou prestar atenção.

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Sobre a academia...estou meio desestimulada....pois não consigo horário com o personal, e ainda não tenho o meu treino......

Mas vou começar a ir depois das 22:00 com uma amiga, ela passa no meu serviço e vamos juntas ( pois tenho um pouco de receio em sair à noite à pé.
E vou trocar ....fazer com outro profissional da academia!!!!
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Sobre o meu inchaço .......já está bem melhor!!!!

Abração


quarta-feira, 12 de agosto de 2015

Inchada ?!?!? De novo ......ohhh Drogaaaaaaaaaa!!!!!



Oiiiiii  pessoal

Hoje eu prestei mais atenção e vi que não podia ter engordado tanto!! 
E como estava com um cansaço um pouco além da conta nas pernas....(mas não dei muita importância devido estar na academia.)
Me pesei novamente e deu 78,400 exatamente um kg....gente isso é inchaço, ninguém emagrece tudoo isso em 1 dia e meio!!!!!

E fiz o teste de Cacifo, que aprendi na Faculdade de Enfermagem


E estou com 2+, ou seja deve ter uns 3kg só de água....

Quem me acompanha sabe que já sofri muito com isso e que a princípio estava controlado.....(já tomei até medicação anteriormente)

E fiquei pensando o que eu fiz de errado???
Será estou tomando pouca água?
Será que ando comendo muito sal sem perceber??
Intestino descontrolado ....isso ajuda a bagunçar tudo por aqui.

Bomm na verdade não sei.....
Mas estou controlando tudo à cima.....e a sensação de estar assim é MUITOOO RUIMMMM

E já está marcado com a Nutri  Josiani Nicolini para dia 14/09, pois já faz um ano que tranquei neste 70 e alguma coisa....e acho que cheguei em um período da RA que tenho que ver mais a fundo quantidade de calorias e o que eu gasto diariamente. 

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Falando sobre o projeto Corpo Violão

Fui somente ontem na academia, pois minha musculatura estava destruída.
O Treino foi bem rápido ....o que facilitou minha vida e o atendimento na Clínica.

20 min de esteira  e 3 tipos de abdominais com 2x 10 cada.
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Hoje vou trabalhar até tarde não sei se consigo ir!!! Mas se for ...vou fazer esteira novamente para diminuir esse edema....que me mata.

Aula com o Personal só semana que vem......

Bjsssssssssssssss
Estou devendo as visistas.
Mas precisava escrever....diminui a ansiedade hehehehehehhehe





segunda-feira, 10 de agosto de 2015

Recarregando as baterias. um pouco chateada!



Oiii 

Estou meio chateada..... pois hoje me pesei estou com 79,400.....

Sei que estou inchada por causa do período menstrual, outra coisa que não tinha comentado por aqui ...tenho problema no intestino. E preciso cuidar mais (e não estou fazendo os sucos e batidas )
Sempre tenho que estar de olho neste item.


Bommmm .....supondo que sem esses dados à cima estou com 76.,000  ( de novo nunca saio desse decimal ) O VIDAAAAAAAAAAAA

# em uma semana já termina o edema e controlo meu intestino!!!! Mas o 7 hehehehehehe ainda fica.

Trocando de assunto!!!

Sexta comecei a academia, eu conto com esse quesito para sair dos 70......

Fiz um treino orientado com o Eddy....já citei o nome dele anteriormente...quem me acompanha vai lembrar que ele me passou alguns treinos para realizar em casa. 
E que deram muito resultado.

Poi é votei ...agora na academia


Esse é o Treinador!!!


Super profissional e muito paciencioso!
E entende muitooooooooo

Agora vou mostrar a academia!


Ela fica aberta das 06:30 até 24:00 
Inclusive Domingo e Feriados

Isso quer dizer ( sem desculpas heheheheheh)


Bommmm falando do treino


Foi relativamente rápido. 

Mas genteeeeeeeeeeeeeeeeee
Que dorrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Sábado e Domigo quase nem conseguia caminhar....heheheheh
Hoje está melhorando.
A parte da frente da coxa foi onde tenho mais dor!


Hoje estou me preparando para ir, se tiver uma desmarcação na Clínica.

Conto melhor depois como foi!
Sobre a alimentação vou ter que fazer coisas mais liquidas e aumentar a ingesta de água......
Confesso que não estou fazendo certo.....de tomar 2 litros.
E preciso ir no mercado....Gente!!!!! Não estou tendo tempo....
Sei que  preciso arrumar esse "tempo"

Bjssssssssssssssssssssssssssssss
Fuiiiiii











terça-feira, 4 de agosto de 2015

Hábito surge quando paramos de realizar força mental!



Oiiii Pessoal 

Estou aqui  novamente. 

Para contar que tomei coragem e coloquei em prática a minha Reeducação AF. 
A RA já está dominada, por isso não tinha tanta coisa pra contar.......

Que me acompanha sabe que eu não consegui fazer os dois RA e AF..........
Na verdade não sei porque, mas não conseguia focar nos 2 objetivos com tanto afinco.

Agora que minha Alimentação já virou uma estilo de vida, ou seja, EU PRECISO COMER BEM POIS MEU CORPO PEDE......


Dica preciosa para quem tá começando:

A RA no começo de 2012 era um esforço interminável de 24horas.

Sempre me policiando, digo sempre mesmooooooooo
Como um viciado.....sim .....viciado em comida.....
OBSERVANDO MINHA MENTE, MEUS SENTIMENTOS, GATILHOS, COMPENSAÇÕES.....

Eu fiquei de 2012 à 2014.....


Simmmmmm, eu levei todo esse tempo para mudar Hábito, fazer dieta é fácil, contar calorias, seguir a risca as recomendações da Nutri.... mas realmente Pensar Magro, parar de descontar na comida ou simplesmente se sentir feliz em comer.....isso sim Demora.

Mas tudo na vida muda, e o hábitos também!!!!!!!!

Como diz a citação à cima.....hábito surge quando paramos de realizar força mental....vira automático como caminhar, dormir, respirar.....fizemos sem esforço!!!!

Agora vou começar a segunda etapa de mudança, internalizar a Atividade Física!!!!!!

Um grande abraço
E volto aqui para dividir com vcs!!!!!


domingo, 1 de março de 2015

Preguiça é natural do Ser Humano


Preguiça é natural do Ser Humano

Oiii pessoal. lendo, estudando, procurando motivação para sair desse peso que estacionou....ARGGGG!!! 75,900

Achei esse video me chamou atenção.
Assistam!!!!

E ai o que acharam?????

Pra mim explica muita coisa, tenho uma mega resistência em manter uma rotina de AF.

Confesso aqui que estou sempre esperando o peso chegar aos 69.000 para entrar em uma academia, ou focar mais na AF.

MASSSS TÁ MEIO COMPLICADO POR AQUI......MAS NÃO DESISTO.!!!
MAS TENHO VONTADE DE QUEBRAR A BALANÇA....LITERALMENTE...HEHEHEH


Bjss vou continuar a encher meu cérebro de informações sobre perda de peso!!!!!!!!!

Abração

quarta-feira, 25 de fevereiro de 2015

Internalizando Hábitos





Oii pessoal

Estou firme no meu objetivo, sair dos decimas da casa dos 70......

Todo mundo sabe da impotância da ingesta de verduras e frutas, mas muitas vezes é dificil. Estamos acostumados com as PAPILAS GUSTATIVAS MENOS SENSÍVEIS, (Papilas Gustativas é responsável por sentir os diversos sabores na alimentação). Isso nos leva a comer MAIS PARA FIXAR E SENTIR O GOSTO,  em consequência perdemos o prazer na ingesta de alimentos mais naturais, com menos sal, condimentos e gordura.

Como tudo na vida precisamos de Mudança de Hábito, a alimentação foi um comportamento que aprendemos ao longo da nossa vida. Para modificar esse comportamento e necessário a persistência praticando por um período suficiente até que comece a se consolidar, se tornando espontâneo, tanto para o corpo e mente.

Hoje em dia meu hábito já está internalizado. (GRAÇAS À DEUS E  A MIM TB ...HEHEHEHEH)
Sinto muita falta de verdura e frutas, adoro caldos e comidas pastosas!!!!!
Ainda estou com uma briga cerrada com as Crises de Compulsão....salvo que atualmente não consigo ingerir tudoooooooo que eu comia antes (AMÉM)
MAS AS PEQUENAS ESCORREGADAS NÃO ME AJUDA A DIMINUIR O PESO

HEHEHE ACHO QUE VOU FAZER ISSO .....QUANDO A ANSIEDADE APARECER VOU FICAR "PELADA NA FRENTE DO ESPELHO COM A COMIDA"

Faltou as visitas, mas vou fazendo
Mas os dois posts do mês....Está okkkkkkk
Bjssssssssss

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015

ATREVA-SE A TRANSFORMAR SUA VIDA E LIDE COM ANSIEDADE!!!!!




Boa Noiteeee Blogosfera 

Sei que estou falhando aqui no meu blog, nas visitinhas dos que já fazem parte do caminho e dos novos blogs que estão surgindo e visitando minha História!!!!

Mas ninguém é perfeito e como eu bem me conheço sou muito intensa em todos os projetos que tenho à desenvolver......
O Blog,  assim como o peso por um tempo  foi o NORTEADOR DE TUDOOOOOOOOO

QUEM ME ACOMPANHA SABE.....



Mas com todas as mudanças de vida e forma de Ser e Agir, também precisei focar 100% na vida profissional.

Massssss
PROMETO!!!!
# Escrever 2x por mês aqui no Blog e fazer visitas conforme conseguir (Muitos blogs e histórias)

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Sobre a "foto" que eu começei meu post.......sobre Ansiedade.....!!!!!....


Eu ando muito ANSIOSA....JÁ FAZ TEMPO HEHEHEHE

E isso me leva a UMA CONSTANTE OBSERVAÇÃO NA ALIMENTAÇÃO....(e como tenho que observar..se não viro Abóbora, hehehe como na história da Cinderela......)

O que tenho convivido diariamente....

#   MASTIGO +  RÁPIDO do que de costume;

# A BROCA NO ESTÔMAGO, TEIMA E APARECER DE VEZ EM QUANDO

# SONO ESTÁ COMPLICADO

# CANSAÇO....OHHHH MUITO CANSAÇO

# DOR DE CABEÇA

# E INCHAÇO...ESSE É DE MATAR....


Ai vocês devem estar se perguntando ...????... e o Peso....????....
Falaaaaaaaaa Graziiiiiiiiiii !!!!!

Ehhhhhhhhh.... esse até que com a Compulsão querendo me VISITAR À todo instante...até que estou Mega Bem..... 

Emagrecer que é bom, isso tá complicado!

Fico sempre entre 74.300 a 76,700

Genteeeee e coisa da minha cabeça, Eu sempre escrevi que meu caso é cabeça....pensamentos, ansiedade...Então como também precisei mudar Radicalmente minha Vida Profissional (não só RA), tudo que é novo,como o  caminho a ser Desbravado...gera MEDOOOOO E ANSIEDADE!!!!

Eu aqui ....estou assim ...haaa mas não faz pouco tempo.....hehehehe já faz bastante!!!

Mas FOCOOOOOO,
 EU NÃO POSSO ENGORDARRRRRRRRR
ISSO SIM

ENTÃO VAMOS COMBATENDO A ANSIEDADE E A MALDITA COMPULSÃO!!!

Pois preciso e vou continuar a MUDAR MINHA VIDA E PRONTOOOOOOOO!!


AGORA CHEGA ...PORQUE SEMPRE ESCREVO MUITOOOOOOOOOOO

TENHO MAIS COISAS...MAS PARA QUEM ESTAVA SUMIDA, TÁ BOM NÉ????????

BJSSSSSSSSSSSSSSS

ATÉ O PRÓXIMO POST