Lembretes!

Comportamento-problema	Saída alternativa
Fazer “economia” em uma refeição para poder comer na outra.	Não fazer compensações malucas. Um episódio de restrição provoca uma compulsão.
Deixar passar a hora de comer.	A fome fica maior. Procurar manter regularidade de horários.
Pular refeições	Causa hipoglicemia, que provoca fome por doces, quebra da dieta e baixa da auto-eficácia. O fracionamento correto da dieta aumenta o metabolismo em pelo menos 20%, o que faz perder gordura até mesmo sem restrição calórica
Servir muito carboidrato por medo de ficar com fome	Fazer todas as refeições certinhas, no horário certo e pensar que esse medo é irracional.
Ter alimentos proibidos	Provoca a compulsão quando forem consumidos. Consumi-los, porém em quantidade pequena, apenas um por dia, se possível menos vezes na semana.
Comer demais em restaurantes	Fazer as refeições certas no dia, tomar água antes de comer, evitar a entrada e a sobremesa, procurar comer bastante salada, lembrar que "vou comer já que estou pagando” é uma economia que traz desesperança e infelicidade.
Fazer pouco exercício	Se manter em atividades cotidianas como subir escadas, ir até a padaria mais próxima, descer um ponto de ônibus antes da habitual.
Beliscar	Não deixar passar a hora das refeições. Ser mais assertiva ao dizer não e ter bem claro qual o meu objetivo principal.
Repetir	Levantar da mesa  assim que esvaziar o prato.
Comer muito ao chegar em casa	Não comer quando estiver cansado para não comer rápido – descansar ou tomar um banho antes de comer.
Beber pouco líquido	Fazer uma térmica de chá de erva-doce com adoçante e deixar  perto do computador.
Comer muito rápido	Comer devagar, mastigar bem, a pessoa fica saciada mais rápido. Repousar o garfo no prato depois de cada garfada.
Tomar só refri light	os refrigerantes light podem ser uma opção, porém, também devem ser consumidos de forma moderada, pois os efeitos de seu consumo freqüente e eventualmente abusivo a longo prazo ainda são desconhecidos. Comprar água com gás.
Comer muito em restaurantes e tele-entregas	Habituar-se a preparar alimentos rápidos e saudáveis.