terça-feira, 19 de agosto de 2014

Você tem Disciplina????





Você tem disciplina??????
Oiiiii pessoal.

obs: o post está mesclado com minhas ideias tb.

Eu hoje venho dividir com vcs um pouco das minhas leituras, com a permissão da Wandrea eu vou utilizar um post que eu Gostei muito do blog dela http://wandrix.blogspot.com.br/ .

Adorooooooooo o blog da Wan, pois foi o primeiro blog que eu acompanhei neste mundo Light, e ela foi minha grande incentivadora para que eu escrevesse o meu!!!!

Aproveitando o gancho do tema, te pergunto: Você tem pretensão de emagrecer? Desde quando?

Eu as 3 vezes que engordei .....hehehehehhe

Você precisa olhar para si mesmo e pensar: 

O que é que eu estou fazendo comigo? Tem que ter coragem de se olhar verdadeiramente, porque exige uma reforma íntima.

Você já ouviu alguém falar: Fulano é muito pretensioso.
Quando usamos esse termo? Quando achamos que a pessoa ta querendo demais, certo? O cara fura a fila e fala: "Você sabe com quem está falando?" É um pretensioso.

No emagrecimento, o pretensioso recusa-se a ver como contribui para o excesso de peso! E fica sempre dando desculpas.


Mas também existe o Despretensioso que simplesmente faz, sem ficar enrolando. Não é demais?

DESpretensão? Porque ela simplesmente faz. Não fica questionando se da certo ou não. Simplesmente faz.

O processo é natural, simples, singelo, modesto. Compreende a diferença?
(as vezes é mega dificil mas é nossa cabeça nossa mente que faz tudo isso)

A gente precisa ser mais humilde e entrar em contato com nossa essência e não com o nosso ego.



A cabeça p/ mim é o mais difícil....mas neste processo estou repaginando tudooooooooo, pois observei que toda vez que eu estou fazendo algo que vai contra a minha essência eu fico com um BURACO NO ESTÔMAGO!!!!

Meu emagrecimento mais é um processo psicológico reedescobrindo quem Eu sou realmente.

Você sabe que pra você chegar onde chegou (gorda), você teve que fazer algumas coisinhas, certo?

# Teve que se movimentar pouco 
# Eu vivia a vida no Piloto automática
# Dizia que não sabia porque engordava porque comia "tão pouco"
# Pensava o dia inteiro em comida
# Delegava seu poder as coisas de comer.
# Não tomava água o que mais? 

Complete você.................................você sabe o que fez pra estar assim, não sabe?


Então, pra emagrecer você vai ter que fazer algumas coisinhas também e é aí que entra disciplina e organização. Porque não vai adiantar você só seguir o disco. Você vai precisar um pouco mais de empenho pra mudar o comportamento gordo (aqueles citados logo acima). Porque quem não tem disciplina, não consegue terminar o que começa. Quem faz o melhor de si, conhecendo seus limites,consegue se superar.

Então vamos lá:

# você vai precisar comer só na fome-física (CUIDEEEE MUITAS VEZES COMEMOS EMOCIONALMENTE......POR VÁRIOS MOTIVOS) 

# vai precisar mastigar bem, de 15 a 25 vezes ou até virar papinha 

# vai parar de comer na saciedade (depois de 20 minutos) 

# vai se movimentar mais naturalmente 

# vai precisar beber mais água 

E o que mais? Na dieta que você faz, o que mais precisa fazer pra chegar onde quer


"UM CORPO MAIS MAGRO EXIGE UM MENTE MAIS FORTE"
E como fazer pra saber mesmo o que você quer? Antes de tomar qualquer decisão, responda estas 3 perguntinhas (aplique em qualquer área de sua vida):

Vou usar o exemplo do emagrecimento

1) O que eu quero especificamente para Emagrecer.?????

A sua meta precisa:
- ser exclusivamente sua. (Não é a de ninguém, é a minha)

- depender só de você (A mão que leva a comida na boca é minha.).

- ser bem definida. (ter em sua mente como vc realmente quer seu corpo. Eu.contei com ajuda de um Personal)

2) Quanto custa chegar no que eu quero?
- Fisicamente:

# Manter minha assiduidade no blog.

#Me movimentar +

# Psicologicamente conseguir investir em uma academia sem no FUNDO ACHAR QUE NÃO POSSO GASTAR ESSA GRANA COMIGO....ufáaaa essa que é a verdade


- Emocionalmente: Paciência pra alcançar o que quer e passar pelos obstáculos que surgem.

# monitar minha ansiedade

# controlar compulsões

# manter controle na TPM

# Procurar não ficar pre ocupada com coisas que não precisa descontar na comida.


Avaliar:

- Qual vai ser seu esforço/empenho?

# Cuidar o tempo que levo em cada refeição 20 mim

# Voltar a avaliar o número de mastigadas (observei que nos últimos 4 dias tá feia a coisa aqui)

# Procurar não ficar pre ocupada com coisas que não precisa descontar na comida.

# Cuidar a ingesta de carboidratos

# Avaliar a ingesta de água

# Aaixar novamente meu App de Tecnonutre

# Não fazer grandes intervalos sem comer

# não ter preguiça de lavar e cortar legumes e frutas

# comprar o fermento para fazer o iogurte na minha Top Therme

# Fazer mais fotos para o blog

# Comprar um tênis urgente

# Voltar a fazer AF (isso é o pior pra mim)


- Tempo desprendido:

# Escrever mais no Blog, mesmo que não sai perfeitamente como eu gostaria, mas vir mais seguido

# 20 mim em cada refeição (acho que estou meio perdida neste quesito heheheh)

# 3x por semana caminhar com meus cachorros ou pular corda em casa


- Imprevistos que podem surgir (Obstáculos):

# Festas, eventos sociais, refeições inesperadas e não planejadas, visitas, etc

# Ficar meio perdida dentro dos meus pensamentos .....e não comer....


3) Pago ou não pago o preço do que eu quero?


Depois de responder as duas primeiras, valorize os benefícios que terá se conseguir o que quer:

Terei mais qualidade de vida, serei muito mais bonita, poderei usar um bikini, comprar as roupas que quero, maios autoestima, mais segurança de si mesma, etc.

*Se o que você quer é importante pra você, não terá motivos para se aborrecer. Não se preocupará se pagou caro ou barato.

Você está disposto a pagar o preço pra emagrecer? De qualquer jeito você paga. Se decidir que vai continuar gordo, você também vai pagar o preço, certo?

domingo, 22 de junho de 2014

Oiiiiii sem muitas novidades!!!!



Boa noite meu mundo amado do Blog!!!

Pessoal quem já tem blog a mais de um ano, vcs sempre tem assunto?????? Ou sou eu mesma que as vezes parece que é uma repetição???? Hehehehe

Uma NOVIDADE

EMAGRECI!!!!! ESTOU COM 73,100.
Achei que apenas tinha perdido medida, pois observei muita diferença nos braços e cintura.....mas foi peso também.
Fazia algum tempo que minha balança estava sem pilha, mas foi bom p/ eu me manter na linha, mesmo sem minha Fiel Escudeira ...hehehehehhe

Sobre a Ra ....estou em uma fase que está mais fácil!

 Quando tenho "crises", NUNCA TENHO ALIMENTOS QUE PODEM COLOCAR TUDO A PERDER.

SE NÃO ESTOU EM CASA EU SEMPRE PENSO NA HORA DE COMER SE É FOME OU APENAS SENTIMENTO.

SE INGERIR ALIMENTOS MAIS CALÓRICOS EU PROCURO SEMPRE RECOMPENSAR NO DIA SEGUINTE.

A AF....Essa continuo ainda trabalhando...ainda não virou HÁBITO, MAS CONFESSO QUE SINTO FALTA, PARECE QUE FICO MAIS "FELIZ" SE FAÇO ALGUMA COISA. 

ACHO QUE JÁ ESTOU MELHORANDO
MAS CONFESSO QUE AINDA NÃO CONSEGUI MANTER UMA ROTINA DE TREINOS.
MAS VAMOS AOS POUCOS, DENTRO DO MEU RITMO!!!!!!

Pessoal ainda tenho muitas visitas para fazer e vou aos poucos.

Bjsssss
Amoooooo todos vcs apesar que não estar aqui tão seguido!!!!


quinta-feira, 29 de maio de 2014

BLOGUEANDO UM POUCO!!!!!


Oiiiiiiiiiiii meus amores!!!!

Mil desculpas o meu desaparecimento......

Estou firme com tudooooooo, a AF as vezes escorrego, mas procuro voltar a risca rapidamente, ainda não está perfeitinho ....mas tudo e repetir ...repetir até que se torne um HÁBITO.

MEU GATINHO ainda está em tratamento, mas está bem melhor e brincalhão. Faz quase 2 semanas que a umas das Guias dos meus cães estragou, vou esperar virar o mês e vou comprar, pois faz falta pra eles e para mim também, pois Amoooooo caminhar e dar umas corridinhas com eles!

Estou pensando seriamente em ir p/ uma academia perto da minha casa!!!!!!!

Acho que agora já tenho condições físicas de treinar mais firme. ESTOU PENSANDO....

NA VERDADE GOSTARIA DE CONTINUAR COM O EDDY(ele faz os treinos mensais p/ mim e eu treino em casa sozinha)....mas sei que terei que frequentar academia, e onde ele trabalha fica muito contra mão p/ eu ir...É UMA PENAAAAAAAAAAA

TERMINOU A PILHA DA MINHA BALANÇA ....E NÃO SEI COMO ANDA O MEU PESO, OBSERVEI NAS ROUPAS QUE HOUVE UMA DIMINUIÇÃO DE MEDIDAS.....MAS A BALANÇA????????

Gente lindaaaaaaaaaaaaaaa, vou aos poucos visitando todos que me deixaram recadinho. 
Bjsssss ando com a vida uma pouco conturbada, mas ESTOU BEM!!!!





sexta-feira, 9 de maio de 2014

Os últimos 3 dias!!!!!! O Fred continua Internadooooo.



06/05/14
Agora estou olhando as postagens e tomando coragem para pular corda...tenho que fazer 70 saltos por min, duração de 5 min.
Pelo tempo não tem desculpa né?!!!
Hoje fiz minhas sobrancelhas em um lugar maravilhoso aqui, não ia fazer por estar preocupada com o meu Gatinho e com o gasto inesperado, mas resolvi fazer como forma de recompensa por voltar a AF e continuar frme na RA.
Fred

OBS: olho está borrado porque tirei a foto depois da AF...mas vale ver como ficou a Sobrancelha.



VOLTANDO: pular corda eu adorooooo, sempre gostei, é fácil rápido e a gente faz em qualquer lugar....eu fiz mais do que o Plano de Af mandava....pulei 10 min. TAREFA DADA, TAREFA EXECUTADA



..............................


07/05/14
Hoje pela manhã fomos ver meu bichinho, o Fred. Eu chorei com ele no colo na Pet....me deu saudade dele em casa, e queria levar ele de volta.
Nós apertamos as contas e já deixamos pago um pouco da conta......o resto fica p/ o mes que vem.
Ele fez exame de urina, ecografia. Ele tem um coágulo na bexiga, está com cristais na urina e o PH está 8 e o normal para felinos é de 5. Mas vai ficar tudo bem e nós vamos trazer nosso felino para casa.
Sobre a RA...como eu já me conheço, se não estou legal por algum motivo EU COMO MEUS SENTIMENTOS....ENTÃO O CUIDADO FOI REDOBRADO. 

Mas foi tudo bem, cuidei muito se realmente era fome ou apenas VONTADE DE COMER....
AF: MAIS UM DIA OK...CONSEGUI....CONFESSO QUE ESTOU TOMANDO RELAXANTE MUSCULAR ANTES DA ATIVIDADE...POIS EU ODEIO SENTIR DOR ...ISSO ERA UMA FORMA DE EU PARAR COM OS TREINOS. HEHEHEHEHE 

NÓIA DETECTADA...NÓIA TRATADA EHEHEHEHEHEHEH

Hoje era dia do treino A....abdominal bicicleta , avanço + tríceps....cada um com suas repetições e fiz 4 séries....Huhuhuuuuuuuuu são circuito de 6 ...tô chegando lá

TAREFA DADA, TAREFA EXECUTADA

................................

08/05/14
Olá
Hoje pela manhã estávamos tão cansados....nossa!!!! A cama chamava, mas fomos ver nosso filhote. Ele já está fazendo xixi, o pintinho dele machucou bastante de se lamber.....coitadinho....gente !!! Me doeu ao ver meu gatinho fazendo xixi e tonteando de dor na gaiola.....mas sei que ele está bem cuidado.
Aqui na minha cidade é a melhor Clínica Veterinária daqui.
PENSAR ASSIM ME ACALMA
Hoje comi um pouco mais de carboidratos ....mas já  controlei...pois sei que sinto mais "Fome Emocional"....então RA ok.
Estou falhando um pouco na água.....já está um pouco frio...então estou me esquecendo

AF....hoje caminhei um pouco com os meus cachorros, e depois estava me enrolando em treinar.......
A SABOTAGEM ESTAVA PEGANDO......



JÁ era 23:00, e olhei para o meu mural, vi minha planilha de exercícios e tomei coragem....hoje era Corda
FICA DO LADO CAMA!!! OS QUADRADOS LARANJAS SÃO OS DIAS NO ANO QUE EU FIZ AF


Tomei coragem e fiz.....Ufá!!!!! VENCI UMA VONTADE ENORME DE NÃO FAZER NADA
MAS CONSEGUI
POR HOJE EU CONSEGUI
ESSA SEMANA É 5 MIM COM 70 PULOS/MIN....EU FIZ 10...NEM VI O TEMPO PASSAR

TAREFA DADA, TAREFA EXECUTADA
BJSSSS

terça-feira, 6 de maio de 2014

Vencendo o Medooooooo


Oiii pessoal

Obrigada pelo apoio de todas, pois essa fase,  como a da RA no início não está sendo fácil.

Valeu muitooooo tudo o que eu li. 

Vou fazer as visitas aos poucos, pois estou com a cabeça fora do ar. Pois hoje de manhã levamos o meu gatinho o Fred para consultar e ele está internado. Vai ser sondado e pode ir para cirurgia....

A cabeça fica a Mil....em relação ao Valor que poderá dar e tb pelo nosso companheiro.

Bommmmmm....

Trabalhando o medo....ontem tirei coragem e caminhei muito no centro, peguei ônibus.
Cheguei em casa moída de cansada, mas fui caminhar com os meus cachorros. 30 mim até fizemos pequenos tiros de trote. (foi tão bom ver eles correndo)
Chegando em casa eu imprimi o treino que NÃO FIZ, DESDE 23/03....
FUI NOVAMENTE
HEHEHEH ai a prova!!!

Avaliação: o treino consta de 3 exercício, 20 abdominai bicicleta, 10x avanço, 20x tríceps francês em circuito para ser realizado (6x este circuito)

EU FIZ 3X  O  todo o  Circuito.....

O que vcs achammmmm??????

Bjssssssssss




quarta-feira, 30 de abril de 2014

Tomando coragem e falando com o Treinador!!!!!!




Oiii lindassssss

Ontem depois que fiz o post da calça 42....tomei coragem e mandei uma mensagem para o meu treinador....
Para quem não sabe ...comecei a TREINAR SOZINHA NO MEIO DE FEV DESTE ANO....com orientação do Eddy (Personal). Ele me passa um treino mensal e eu faço......

QUER DIZER ESSE MÊS ...FOI UMA .....DROGA.... MUITA COISA NA MINHA CABEÇA...MEDOS E MEDOS

Bommmm
Mas tive coragem ...até porque estava com MEGA VERGONHA!!! 
Em dizer que não tinha feito...paguei e não fiz...não treinei NADAAAA



Eu precisava colar isso pela casa inteira...heheheheh
Fazer o que é POSSÍVEL...EU ME COBRO PRA TREINAR DIARIAMENTE....MAS SE EU FIZER 3X POR SEMANA JÁ TÁ ÓTIMOOOOOOOO


É ISSO AI....SER FIEL A MIM MESMA.

Vamos continuar né???? Se na RA a gente coloca o pé na JACA E VOLTA....Nas Atividades Físicas também dever ser o mesmo MECANISMO.
RECOMEÇAR.....

SEXTA VOU PAGAR O PRÓXIMO TREINO...E ME PUXEM AS ORELHAS SE EU NÃO FIZER....PRECISO DE AJUDA ....FORÇA

BJSSSSSSSSSSSS
A TODAS LINDAS E GOSTOSASSSSS
BOM FERIADOOOOO
E BOA RA!!!!!



terça-feira, 29 de abril de 2014

Oiiiii Estou bem!!!


Oi minhas amadas confidentes!

Obrigada de coração por tudoooooooo!!!

Amoooo vocês.

............................................................
Eu ainda não deslanchei na AF, ainda estou digerindo os pensamentos e medos do post anterior. 
Sei que é um período de reflexão, mas que vou conseguir.

Sobre a RA, está tudo bem, estou emagrecendo já entrei em uma calça 42, NEM ACREDITO!!!!!!
ANTES ERA 48......





Entrei na calça....hehehe tá ai a prova!!!!!!! Ela é cos baixo e não gosto muito, mas tá valendo!!!!

Vou continuar firme no propósito de um estilo de Vida mais saudável ....agora mudar os hábitos em relação a AF. 
Prometo que tiro uma foto com roupa de antes e depois, calça suplex e blusinha, nesta foto não deu pra ver muito bem a "cintura". 
Haaaa desculpe o espelho, não estava lá essas coisas. Mas ficou o registro.

Bjssss até mais.

quarta-feira, 9 de abril de 2014

Medo do Meu Corpo X Tentativas de Abuso


Oiiiii

Ainda continuo travada, agora parei de treinar mesmo
Como ando chamando "atenção de mais" tb me boicotei LEGAL NA ALIMENTAÇÃO

HOJE VOU EXPLICAR MELHOR QUE EU SINTO EM RELAÇÃO AO MEU CORPO!

Minhas amigas, não foi fácil vir escrever aqui. Mas eu preciso externalizar meu medo para que eu possa seguir em frente.

..................................................
Sempre fui uma criança de pernas GROSSAS E COM CINTURINHA. 
Mas com 6 anos eu já ia e voltava da Escola sozinha, pois meus pais trabalhavam muito e sempre tive que me virar cedo.
Na escola já ouvia sobre as minhas pernas, cintura e bumbum também, mas achava tudo normal! Me vestia com roupas da idade, short, mini blusas roupas de criança.
OBS: meu pai dizia p/  minha mãe NÃO COLOCAR ESSE TIPO DE ROUPA EM MIM POIS CHAMAVA ATENÇÃO.
 E ELA DIZIA QUE EU ERA CRIANÇA.

FOI POR VOLTA DOS 8 ANOS QUE ENGORDEI UM POUQUINHO, MAS ERA UMA FORMA DE ME ESCONDER MEU CORPO, POIS CHAMAVA ATENÇÃO DOS MENINOS MAIS VELHOS QUE FICAVAM EM ASSEDIANDO E OUTROS FATORES EMOCIONAIS.

AOS 10 ANOS AO SAIR DA ESCOLA PERCEBI QUE TINHA UM ADULTO ME SEGUINDO, COMECEI A ANDAR MAIS RÁPIDO E ELE TB .....ATÉ QUE CORRI E ELE ...TAMBÉM.
ELE CORREIA E DIZIA PRA EU PARAR QUE ELE QUERIA FALAR COMIGO, VER MINHAS PERNAS E PEGAR MINHA CINTURA.
EU SINTO AQUELE MEDO ATÉ HOJE,
QUANDO EU PERCEBI QUE ELE IA CONSEGUIR ME PEGAR EU ENTREI EM UMA CASA QUE TINHA UM ENORME CACHORRO, QUE NAQUELA ALTURA ERA MEU AMIGO POR PASSAR 2X POR DIA NAQUELA RUA. E ME ESCONDI ATRAS DA CASINHA DO CACHORRO. POIS NÃO TINHA NINGUÉM EM CASA.
A MINHA SORTE FOI QUE TALVEZ ELE NÃO VIU EU ENTRAR ALI OU ELE FICOU COM MEDO DO CACHORRO (MEU ANJO DA GUARDA) 
CHEGUEI ATRASADA E MEU PAI ESTAVA ME ESPERANDO, NESTA ÉPOCA ELE ESTAVA EM CASA CUIDADO DAS FILHAS PARA MINHA MÃE TRABALHAR,
FALEI PARA O MEU PAI, E  DISSE QUE NÃO IA MAIS SOZINHA P/ AULA.

ELE DISSE: - EU JÁ DISSE PRA NÃO ANDAR COM ESSAS PERNAS DE FORA, JÁ FALEI P/ COLOCAR UMA ROUPA MAIS LARGA, JÁ FALEI QUE TU TEM ESSE PERNÃO QUE É ENORME E CHAMA ATENÇÃO.
E QUE A CULPA ERA MINHA, QUE EU TINHA QUE SABER ME VESTIR, ME DAR O RESPEITO.

BOM DEPOIS DISSO EU PASSEI USAR CALÇA DE MOLETOM E CAMISETA LARGA P/ IR À ESCOLA. E ENGORDEI TB! (BASTANTE)

AOS 12 ANOS DEPOIS DE UM TRATAMENTO COM ENDOCRINOLOGISTA, ALGUNS QUILOS A MENOS ESTAVA MUITO FELIZ E GANHEI UMA SAIA ACIMA DO JOELHO LARANJA E UMA BLUSINHA MAIS CERTINHA NO CORPO E ADOREI VESTI-LA. 
PENSEM ...DEPOIS DE ALGUM TEMPO APENAS DE CAMISETÃO E MOLETOM.

BOMMM
FIU BUSCAR MINHA MÃE NO SERVIÇO QUE ÍAMOS FAZER COMPRAS NO MERCADO, E TINHA QUE PASSAR NO CENTRO DA CIDADE, NOSSA EU SENTI MUITO MEDO DO MEU CORPO POIS AS PESSOAS FICAVA ME OLHANDO E OS HOMENS MEXENDO COMIGO, ATÉ QUE PASSEI NA PARADA DE ÔNIBUS LOTADA DE GENTE E UM CARA ME AGARROU E COMEÇOU A PASSAR A MÃO EM MIM.
EU GRITEI E COMECEI A BATER NELE, O PESSOAL DA PARADA ME AJUDOU E BATERAM NELE TB, 

EU SENTI TANTO MEDOOOOO, MAS TANTO MEDO 
FALEI P/ MINHA MÃE E VEIO A HISTÓRIA NOVAMENTE DAS MINHAS CURVAS E O TAMANHO DAS PERNAS E BUMBUM.

ATÉ OS MEUS 18 ANOS, SEMPRE ME VESTI COM ROUPAS MAIS LARGUINHAS E + COMPRIDAS P/ NÃO CHAMAR ATENÇÃO.

QUANDO FUI MORAR EM OUTRA CIDADE PARA FAZER A FACULDADE FOI ONDE EU ENGORDEI NOVAMENTE, MAS ALÉM DE SER MINHA VÁLVULA DE ESCAPE TB USO COMO PROTEÇÃO.
MAS QUANDO ESTAVA NO PROCESSO DE ENGORDE TB FUI SEGUIDA AO SAIR DO ÔNIBUS, MAS MINHA SORTE ERA QUE MEU TIO ESTAVA ME ESPERANDO PRÓXIMO A PARADA E PRESSENTI-O. (GRAÇAS A DEUS)

FIQUEI GORDINHA ATÉ OS 19ATÉ 21.
MAS SEMPRE CUIDEI MUITO MINHAS ROUPAS, CABELOS, POUCO MAKE. SEMPRE MEGA DISCRETA.

 DEPOIS SÓ FUI ENGORDAR QUANDO PASSEI POR UM PERÍODO MUITO COMPLICADO E TB PRECISEI MORAR E TRABALHAR EM CIDADES DIFERENTES, POR ESTAR MUITO SOZINHA EU TB TINHA MUITO MEDO DO MEU CORPO. POIS FICAVA 4 DIAS FORA DE CASA E NÃO PODIA CHAMAR MEU MARIDO PARA ME LEVAR OU BUSCAR EM ALGUM LUGAR.

( MEU MARIDO SEMPRE FOI UM ÓTIMO COMPANHEIRO E SEMPRE ME LEVOU E BUSCOU SE EU PEDISSE SEM NUNCA ME PERGUNTAR O PORQUE) 
AGORA QUE ESTOU EMGRECENDO ELE ME QUESTIONOU PORQUE NUNCA USEI SHORT E BLUSINHA??? QUE ELE NUNCA TINHA ME VISTO ASSIM???
EU DISSE QUE TINHA VERGONHA DO MEU CORPO, MAS A FOMOS CONVERSANDO E CHEGUEI A CONCLUSÃO QUE ESTOU BLOQUEADA, QUE SOFRI TRAUMAS E TENHO MEDO!!!!!


UFÁAAA
FOI DIFÍCIL ESCREVER
MAS POSSO GARANTIR QUE TENHO MEDO SIMMMMMMM
MAS QUE VOU SUPERAR.
E QUEM SABE TIRAR FOTO DE SHORT HEHEHEHEH

EU JÁ CONSIGO USAR ROUPAS MAIS CERTINHAS NO CORPO (AINDA COM MEDO, MAS COLOCO QUANDO ESTOU COM MEU MARIDO, MAS PRA SAIR SOZINHA,...... NEM PENSAR.)

ABRAÇOS A TODAS
E OBRIGADA PELA FORÇA
AMOOOOOOO VCS



terça-feira, 1 de abril de 2014

Oiiiii Gente!!! Tô precisando de AJUDAAAAAAAAA


Boa tarde meus grandes amigos virtuais!!!!

Estou aqui p/ dizer que estou me sentindo PRESA.....SEI LÁ PORQUE???

Como sempre fiz aqui neste cantinho mágico foi externalizar as coisas BOAS E RUINS.....

FRACASSOS E SUCESSOS!!!

Hoje venho aqui p/ pedir ajuda, motivação, pois não fiz NENHUM TREINO ....DIGO NENHUM MESMOOOOOOO DO SEGUNDO TREINO QUE RECEBI DO PERSONAL...


TÁ LOUCO....QUE SENTIMENTO DE FRACASSO...NOSSA!!!!!
PAGUEI .......E NÃO FAÇO
QUE ME..........

........
Eu pago o Treino mensal.....mas TREINO SOZINHA.......

TÁ ......MAS EU PRECISO SABER QUE NÃO PRECISO DE ALGUÉM TODA HORA ME CHAMANDO ATENÇÃO NÉ??????

TENHO QUE FAZER E PRONTO!!!!!

SEI LÁ ....EU TENHO MEDO DE FICAR GOSTOSONA ....PODE ISSO?????
QUE LOUCURAAAAAAA

...........................................


já saiu o que estava ME INCOMODANDO!!!!

AGORA E CONTINUAR...

BJSSSSS
FUIIIII


quarta-feira, 26 de março de 2014

Nova caminhada!!!! Vencendo OBSTÁCULOS.


Oiii !!!

Como prometi estou aqui para dividir com vcs a outra parte da mudança de estilo de vida. Eu preferi dividir e trabalhar aos poucos com cada uma das minhas dificuldades.
Confesso que tentei fazer as 2 juntas (RA+AF), mas no inicio do processo com Obesidade Grau II, não conseguia lidar com tantos fatores emocionais, sociais e principalmente com toda a metamorfose que permeia a perda de Peso.

Agora segue o primeiro treino que recebi do Eddy.
Começei 15/02



Treino A

10 series X (tenho que fazer 20x agachamento + 15 remador + 20 triceps)

Agachamento 20x

Abdominal remador 15x
Tríceps Testa 20x


Fazer agachamento livre 20x vá direto para o abdominal remador 15x e mais tríceps testa 20x, e depois  repetir a sequência até fechar 5x descansa 30 segundos e depois fazer mais 5x para fechar um total de 10 series.


                             Treino B – treino no dia seguinte

Treino com a corda:




OBS: realizar os 3x por semana!


Relatório

Eu fiz o treino A foi mega difícil, o remador em especial. 

Gente ......senti tanta dor que meu marido dizia que eu gemia dormindo, não conseguia me espichar na cama. Heeheheh
Já tinha feito academia antes e treinei pesado musculação (tempos atras) ....mas agora ...NOSSA!!!! QUE DOR.
CONFESSO QUE FAZER TODAS AS SERIES COM O REMADOR EU NÃO CONSEGUIA, MAS FAZIA COM AS PERNAS NO AR, PARA SENTIR A MUSCULATURA INFRA ABDOMINAL.

Mês atípico

SABIA QUE IRIA SER ASSIM, MAS SEM ADIAR NÉ...TEM QUE COMEÇAR COMEÇAMOS LOGO
SEM DESCULPAS. DO TIPO...COMEÇO NA SEGUNDA
OU
HAAA DEIXA PARA DEPOIS DAS FÉRIAS 
OU 
DEIXA PRA DEPOIS DO CARNAVAL......



Meu marido tirou férias do dia 19/02 até o 19/03. Ou seja eu também tirei uma folga...
Folga com o marido Domingo à Quarta
Muito trabalho até a noite Quinta à Sábado
Foi a maneira que eu consegui conciliar o descanso em família. 


Treino 
15/02 treino A
16/02 Corda
17/02 + um dia de corda
26/02 Treino A
27/02 Corda
06/03
07/03
08/03
eu sei que não fiz 2 semanas 

O saldo pra mim foi POSITIVO, POIS TEVE VIAGEM PARA PARENTES, ONDE A PARTE ALIMENTAR E MEGA DIFÍCIL, por eles terem uma alimentação totalmente diferente da nossa!

Eu e meu marido saímos muito p/ comer fora.

Comecei com o Personal e com um treino POWER, senti muita dor...mas fiquei firme!!!

Pessoal, no peso não tem diferença na balança, mas eu sinto minha coxa menor, o quadril. Sem falar na barriga e cintura...QUE DIFERENÇA!!!!
HEHEHEH O ABDOMINAL REMADOR É MARAVILHOSO!
Ahaaaa GENTE .....o braço tb observei mudança.


OBS: já recebi o próximo treino.
Amanhã escrevo.

Mil bjs e obrigada a todos que sempre estão ao meu lado
bjsssssssssss
 


 

terça-feira, 25 de março de 2014

Segunda Fase do meu projeto!!!!! Vamos lá




Boa tarde Pessoal!!!!!

Estava com uma mega saudades desse cantinho mágico.

Pensei muito e resolvi começar a mudar hábitos em relação a AF, pois sempre penso que mudar estilo de vida é mais delicado, ainda mais se queremos que seja para TODO O SEMPRE HEHHEEHEH

POIS BEM.....
.......................................................................................
AVALIÇÃO COM PERSONAL EDDY


PLBody

Graziane Machado
31 anos

157.0 cm
74.6 kg

12-02-2014
10:15:47


Resultados


ATUALIDEALABSOLUTORELATIVO
% de Gordura35,14%10,10%-25,04%-71,27%
Peso74,6 kg61,8 kg-12,8 kg-17,21%
Peso Gordo26,2 kg6,2 kg-20,0 kg-76,21%
Peso Magro48,4 kg55,5 kg7,1 kg14,75%

Dobras Cutâneas (mm)


ATUALIDEALABSOLUTORELATIVO
Tricipital31,006,30-24,70-79,68 %
Coxa35,6613,30-22,36-62,70 %
Suprailíaca35,004,50-30,50-87,14 %

Diagnóstico de Saúde


ATUALIDEAL
IMC = Peso (kg) / Altura (cm)²

RCQ = Circunferencia Cintura / Circunferencia Quadril

PGC = Massa Gorda (kg) / Peso (kg) x 100
IMC
índice de Massa Corporea
30,318,5 - 25
RCQ
Relação Cintura-Quadril
0,71< 0,72
PGC (%)
Percentual de Gordura Corporal
35,1414% - 25%
TMB (kcal)
Taxa Metabólica Basal
1.954,94

Perímetros (cm)


ATUALIDEALABSOLUTORELATIVO
Tórax90,0093,443,443,83%
Cintura80,5071,31-9,19-11,41%
Quadril113,5099,12-14,38-12,67%
Braço Contraído Direito35,0031,68-3,32-9,48%
Braço Contraído Esquerdo36,0031,68-4,32-11,99%
Coxa Máxima Direita64,0060,81-3,19-4,98%
Coxa Máxima Esquerda64,0060,81-3,19-4,98%

0,1-10% - Meta Moderada
10,1-20% - Meta Moderadamente Difícil
20,1% ou mais - Meta Difícil
Membros Superiores
-10,75%


Cintura
-11,41%
Tórax
3,83%


Quadril
-12,67%


Membros Inferiores
-4,98

Anamnese Risco Coronariano


FUMONunca fumou0
SEXO / IDADEHomem/20-30 anos - Mulher/até 50 anos0
PESOAcima do peso (11-19 Kg)3
ATIVIDADE FÍSICAAtividade profissional/esportiva moderada1
ANTECEDENTE FAMILIARPai e mãe com menos de 60 anos, com doença coronariana7
PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLICA120-130 mmHg1
GLICEMIADiabéticos na família1
COLESTEROLAbaixo de 1800
TOTAL13

EscoreClassificação
0 - 8Sem Risco
9 - 17Risco Potencial
18 - 40Risco Moderado
41 - 59Risco Alto
60 - 67Faixa de perigo
68 ou maisPerigo Máximo

Escore final: 19
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                                           ESSA FOI MINHA AVALIAÇÃO COM O PERSONAL TRAINER!!!

FIQUEI MUITO FELIZ PORQUE FOI A PRIMEIRA VEZ QUE PUDE TER A REAL NOÇÃO QUE MUDEI,  E CONSEGUI............

GENTE QUASE CHOREI SABE......POIS ME LEMBREI TODO O PROCESSO, DAS DIFICULDADES, DAS INÚMERAS AJUDAS QUE RECEBI, COMO É DELICADO E DIFICL MUDAR HÁBITOS QUE  FAZIAM PARTE DA NOSSA ALMA.

EU FIQUEI MAIS FELIZ QUANDO O EDDY ME FALOU QUE TRABALHAR O MEU CORPO IA SER TREINO DE LEVE A MODERADO....
EU NEM ACREDITEI....

............................................

DEPOIS EU COLOCO MEU TREINO E CONTO COMO FOI ESSE MÊS !!!!!!

MIL BJS 



segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Automotivação e relendo lembretes IMPORTANTES!!!!!




Boa noite minhas queridas companheiras!!!

Hoje em especial tinha outra coisa para postar, mas como utilizo o blog para externalizar o que sinto. Estou precisando revisar meus lembretes....

PORQUE????

Porque eu estou com medo.....medo de perder o controle....e comer...sei que precisamos reaprender a comer, diferenciar fome de vontade comer.
Eu sou amante da cozinha, mas fazia muito tempo que não estudava nada de gastronomia, mas ....PRECISO VOLTAR COM MEU HOBBY DE MANEIRA A NÃO ME PREJUDICAR.

(QUANDO ERA MAGRA SEMPRE FAZIA ISSO!!!)

MAS AGORA ESTOU COM MUITO MEDOOOOOOOOOO

Bom, ontem eu aprendi a fazer CUCA TIPICAMENTE ALEMÃ, com minha cliente e amiga Janete Diettrich. 
Foi ótimo, amooo aprender a verdadeira culinária....como as Avós faziam nos tempos passados.
E quando encontro a oportunidade de ter estas "Aulas" fico alucinadaaaaaaaaaaaa


Nós dividimos a cuca, foi 2 receitas diferente na mesma forma, no pote que ficou p/ mim eu dei um pouco para minha irmã também !!!

 Eu comi ontem à noite no lugar do carboidrato. 
Hoje no almoço no lugar do carboidrato. 
No lanche e de ceia ( tudo muito pequeno).....

Mas mesmo assim estou com medo de "treinar a receita"  e ter compulsão .....


Retomando possa dos meus pensamentos

1º Reconheço meu poder e meu potencial para imaginar as coisas, sentir emoções, fazer o que quiser, e mais, ser quem eu quiser ser.

2º Estou recuperando o poder que dei à comida. Estou recuperando o poder que dei às outras pessoas e às circunstâncias externas. Assumo a responsabilidade pelos meus atos e pelas condições do meu corpo. 

3º Sei quem sou e em quem quero me transformar. Tenho uma imagem/desejo bem claros do corpo que quero ter.

4º Focalizo a minha atenção no meu desejo de ter peso normal, na intenção e no objetivo, disso tudo. 
Recuso-me a dar poder aos obstáculos do meu caminho.

Confio no poder e na força do meu inconsciente. A todo momento dou atenção à minha intuição.

Eu amo, perdoo e aceito a mim mesma como sou. Se eu sei aonde estou, posso escolher para aonde ir! Eu amo e admito meu corpo como ele está no momento.

Posso imaginar como é tomar posse do meu desejo. De agora em diante, procedo "como se" essa posse fosse um direito meu.

8º Empreendo ações com meu corpo.

BJSSSSSS


quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014

Novo peso!!!!!


Oiii pessoas lindas!!

Estou passando para dar um Oiiiiiii e dividir com vcs meu novo peso!!!!

74,600
Nem acredito, depois do efeito platô ....enfim consegui mudar...

Fiquei algum tempo oscilando o peso, mesmo fazendo a Ra corretamente, mas aguentei firme e CONSEGUI!!!!

SÓ TENHO A AGRADECER O APOIO DE TODOS OS GRUPOS, AMIGAS E BLOGUEIRAS.

No próximo post tenho mais noticias...

bjssssssssssss

segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Cérebro viciado.......vale a pena ler !!!

por Marcia Kedouk

Esta reportagem saiu na Super interessante de Novembro de 2012. E uma grande amiga Adriana Barros do grupo Magrellas Forever compartilhou no grupo!!!1




VALE A PENA LER!!! 

Começou com um docinho depois do almoço. Depois, era batata frita a semana toda. Água, nem pensar - só refrigerante. Até que arroz com feijão virou uma combinação insuportável. Para fazer efeito, só se fosse cheeseburguer. Essa é a história de um cérebro viciado e prostituído: ele sabe que salada é mais digna para a saúde, mas gosta mesmo é de gordura e açúcar e se vende ao primeiro que aparecer com isso. Em troca, libera dopamina, a substância inebriante do prazer. Nunca foi tão claro para a ciência que a comida de hoje tem o mesmo poder viciante da cocaína e da heroína. "A sensação agradável provocada pela comida estimula o centro de recompensa do cérebro, em um processo parecido com o do vício e da excitação sexual", diz o neurologista e neurocirurgião Jorge Pagura. "Hoje, o centro de recompensa é alvo de experiências para o controle do apetite." Agora vamos entender isso melhor. E, mais importante, mostrar também como novas descobertas da ciência podem revolucionar sua dieta. Bom apetite!

Sexo, dogs e hot roll

Você vive em 2012. Mas seu cérebro empacou em lá por 200 mil a.C. Foi quando surgiram os primeiros humanos anatomicamente iguais a você e eu, em algum lugar perto de onde hoje fica a Etiópia.
A vida era complicada por lá. Não era todo dia que dava para caçar um bisão ou uma gazela. E, nos dias em que não dava, o jeito era apertar o cinto. Por causa disso, o corpo desenvolveu um método interessante de sobrevivência: nos transformou em camelos alimentares. Passou a estocar comida em "corcovas" de gordura, que carregamos principalmente na barriga e nos quadris. Quando aparecia uma gazela, comíamos mais do que precisávamos. O excesso ficava acumulado. E nos tempos de gazelas magras o corpo se alimentava dessa gordura. Era o jeito.
Para fazer com que comêssemos mais do que o necessário a cada caça, o cérebro criou um mecanismo engenhoso: nos recompensar com doses cavalares de prazer cada vez que comíamos algo que fosse fácil de ser absorvido pelo corpo para virar estoque de gordura. No caso, a própria gordura animal da carne de caça. E aí que entra o centro de recompensa do cérebro: comeu carne gordurosa, altamente calórica, ganhou uma dose de dopamina
E nosso cérebro não mudou de lá para cá - por isso mesmo, os churrascos continuam tão populares. Mas o mundo é outro, claro. "Hoje, nós podemos ter comidas altamente palatáveis e calóricas em qualquer lugar, a qualquer hora. E isso fica evidente na nossa cintura", diz o bioquímico e neurobiólogo Stephan J. Guyenet, pesquisador da Universidade de Washington.
Esse mecanismo de estocagem de gordura recompensada por dopamina não começou no homem. Na verdade, herdamos dos nossos ancestrais. Qualquer mamífero tem o mesmo mecanismo (se não tivesse, não existiriam tantos Garfields na vida real). E esse nosso traço em comum com os nossos primos de outras espécies ajuda a desvendar um pouco mais sobre como funciona a nossa relação com comida.
É o caso de um estudo do Scripps Research Institute, nos EUA. Eles alimentaram um grupo de ratos com ração comum e outro com bacon, salsicha, comida congelada, doces e outras maravilhas da dieta moderna. Depois de 40 dias, os que receberam ração se mantiveram magros, e os outros, como era de se esperar, ficaram obesos. Mas apareceu uma novidade aí: o cérebro dos ratos que só comiam porcarias já não era mais o mesmo ao fim do experimento. Eles desenvolveram resistência à dopamina e, portanto, ao prazer causado pela comida. Então passaram a devorar essas guloseimas que dominam a nossa mesa compulsivamente, para obterem a mesma carga de prazer que conseguiam no início da dieta. Mesmo quando os cientistas começaram a dar choque em qualquer um dos ratos que se aproximava da refeição hipercalórica, eles continuavam caindo de boca, porque nada mais no mundo importava para eles, nem a dor, nem a Minnie - sim: eles pararam também de fazer sexo, só queriam saber de comer. Viviam pela próxima dose de dopamina. É exatamente o que acontece com usuários de crack.

A semelhança dos alimentos-porcaria com as drogas não para por aí. Outros estudos mostram, por exemplo, que a gordura estimula a produção de endocanabinoides, substâncias parecidas com as encontradas na maconha. O chocolate libera outro componente, a feniletilamina, similar ao das anfetaminas. E só de olhar você já pode estar exposto aos efeitos das "drogas alimentares", concluíram os cientistas do Brookhaven National Laboratory, nos EUA. Eles compararam imagens do cérebro de quem tem compulsão por comida e de quem é obeso, mas não tem um vício propriamente dito em alimentos. Quando sentiam o cheiro de seu prato favorito, os compulsivos tinham uma grande descarga de dopamina no cérebro, o que não foi observado no outro grupo. O médico Gene-Jack Wang, que conduziu o trabalho, já tinha identificado em outro estudo que dependentes químicos apresentam resposta cerebral semelhante quando veem imagens de alguém consumindo drogas. Isso sugere que algumas pessoas têm uma reação exagerada no cérebro quando expostas a coisas agradáveis, portanto são levadas ao vício. Estaria aqui a pista que explica por que alguns ficam satisfeitos com uma bola de sorvete e outros precisam do pote inteiro.

Batata frita, pão, macarrão, bolo, bolacha, chocolate, refrigerante. Todos eles fazem parte da facção do pó branco: são feitos de farinha, açúcar e sal, as cocaínas da cozinha. Assim como uma droga pesada, elas passam por um processo de refinamento atroz, em que saem as fibras, os minerais, as proteínas e outros nutrientes e fica só o que interessa para o cérebro: a energia pura de rápida absorção.

E os perigos também são dignos daqueles que as drogas oferecem: dentro do seu corpo, o sal, amplamente usado para realçar o sabor dos produtos, inclusive nos doces e nos refrigerantes, aumenta a pressão arterial, já que o sódio atrai as moléculas de água para si e faz crescer o volume de sangue nas artérias. Pressão alta significa maior risco de ter um derrame ou ataque cardíaco.

Já a farinha e o açúcar vão direto para o sangue. Para dar conta, o pâncreas dispara a produção de insulina, o hormônio que transforma carboidrato em glicose e depois estoca essa energia em forma de gordura nas células. O cérebro agradece liberando dopamina e o resultado é uma sensação de prazer que acaba em minutos (ou segundos). E aí você quer sentir essa emoção de novo - e tome mais carboidrato refinado, que inunda o corpo com insulina, que manda o excesso de gordura para dentro da célula.

Chega uma hora em que os órgãos desenvolvem resistência à insulina e o pâncreas precisa produzir cada vez mais para conseguir o mesmo efeito. Até que uma hora ele pode pedir arrego e zerar a produção de insulina, causando diabetes.

O excesso de açúcar também pode detonar o fígado. Bom, não exatamente de açúcar, mas da coisa mais utilizada como substituta da glicose nos alimentos de supermercado: a frutose. Ela é quase exclusivamente metabolizada no órgão, onde vira uma gordura chamada triglicérides. "Frutose em excesso sobrecarrega o fígado", diz o cientista de alimentos Edson Credídio. E é fácil exagerar na frutose. Essa substância é o açúcar natural das frutas. Mas a principal fonte dela na nossa alimentação não são maçãs e melancias, mas refrigerantes, pães, molhos e outras comidas processadas. Não é por acaso. Na década de 1970, a indústria alimentícia começou a produzir um xarope de milho com alto poder adoçante e baixo custo de produção, que, por isso mesmo, dominou as prateleiras, inclusive a seção "saudável", em que estão cereais e iogurtes. É o HFCS (high-fructose corn syrup), também descrito nas embalagens como xarope de açúcar ou xarope de glicose. Ele leva aproximadamente 55% de frutose e 45% de glicose. E por que essa mistura está em quase tudo? Porque ela deixa tudo mais gostoso. Ou seja: faz o cérebro produzir mais dopamina. E você gastar mais dinheiro para sentir o prazer dessa dopamina mais e mais vezes.

A saída, então, seria apelar para os adoçantes artificiais, certo? Não exatamente. Pesquisadores da Universidade do Texas acompanharam 474 adultos por dez anos e perceberam que aqueles que tomavam refrigerante diet frequentemente tiveram aumento de 70% da circunferência abdominal em comparação com quem não bebeu refrigerante. Entre os que bebiam duas ou mais vezes ao dia, o crescimento da pança foi 500% maior. A hipótese é que doces disfarçados podem enganar seu paladar, mas não o cérebro, que manda o corpo se preparar do mesmo jeito para digeri-los, aumentando a salivação e a produção de insulina. Como a promessa não se cumpre e no lugar de um alimento calórico vem um magrinho, a necessidade energética não é suprida - e nada de dopamina. Esse quadro pode levar à vontade de compensar com algo mais engordativo, como um brigadeiro, na tentativa de chegar à sensação de prazer. E se você não compensar... Com menos energia do que a prometida, o corpo desacelera e economiza gordura. Um beco sem saída, como mostrou uma pesquisa da Universidade de Purdue, nos EUA. Por duas semanas, um grupo de ratos foi alimentado com iogurte açucarado, e outro recebeu iogurte com adoçante. Depois, ambos foram liberados para atacar um pudim de chocolate. Quando voltaram aos iogurtes, eles tiveram comportamentos diferentes: a turma do adoçante se acabou no diet do mesmo jeito como fazia antes. Mas os ratos do açúcar comeram menos na refeição seguinte ao pudim. Conclusão: viraram glutões menos compulsivos que a turma do iogurte diet.

Outro estudo americano, da Universidade de Minnesota, analisou a saúde de 16 mil pessoas por nove anos. Em comparação com quem não bebeu refrigerante, os que tinham o hábito de ingerir uma lata da bebida diet por dia apresentaram 34% mais risco de desenvolver a chamada síndrome metabólica, que é quando você acumula gordura abdominal, fica hipertenso, tem altos índices de colesterol ruim e resistência à insulina. Para dar uma ideia do tamanho da encrenca, saiba que entre as pessoas que comiam fritura regularmente o aumento do risco de síndrome metabólica foi de 25%, já que frituras são altamente calóricas (um grama de gordura tem nove calorias, contra quatro do açúcar). É uma porcentagem alta, mas bem menor se comparada aos 34% da opção, digamos, mais saudável.

O pão integral nosso de cada dia também não é nenhum santo. Muitos, incluindo as linhas light e com grãos, têm a mesma quantidade de calorias dos brancos, são feitos com farinha de trigo comum e uma menor porcentagem de farinha integral. Algumas marcas 100% integrais são mais calóricas até do que pão branco, já que levam açúcar na composição - para ficarem mais saborosas.

Paradoxos alimentares

Mas não desanime. A ciência também está descobrindo que alguns vilões da alimentação latem mais do que mordem. O colesterol e sua fonte na nossa alimentação, a gordura animal, são um exemplo. Por muito tempo se pensou que ele era responsável por todo tipo de crime contra a humanidade. Os maiores estudos feitos sobre isso foram conduzidos pela Escola de Saúde Pública de Harvard e acompanharam mais de 300 mil pessoas durante 23 anos. Os resultados mostraram que, para a maioria, a gordura que a gente come tem pouca influência (de 10 a 25%) na gordura que efetivamente circula pelo corpo. Essa é fruto de todas as calorias que ingerimos - e que o organismo guarda na forma de gordura como reserva. Outras pessoas, como os diabéticos e obesos, sentem bem mais o efeito do colesterol - aí é preciso manter mesmo o consumo no cabresto.

O que está esclarecido é que vítimas de doenças cardiovasculares têm veias e artérias entupidas de gordura e altos níveis de colesterol ruim. Como gordura animal aumenta a quantidade de colesterol ruim, parece óbvio dizer que cortá-la acaba com o problema. Mas os pesquisadores começam a trabalhar com variáveis mais complexas: o excesso de gordura corporal, e não o colesterol isoladamente, é o que multiplicaria as chances de alguém ter uma doença cardiovascular. E todo tipo de comida produz gordura no corpo - os elefantes, que são mais vegetarianos que a Gwyneth Paltrow, não nos deixam mentir.

O chocolate é outro que não pode carregar tanta culpa pelos maus hábitos alimentares. Cientistas da Universidade de Cambridge analisaram a incidência de doenças do coração e derrame em 114 mil pessoas. Quem comia mais de duas barrinhas por semana teve 36% menos risco de ter doenças cardiovasculares e 29% menos chance de sofrer um derrame, se comparado a quem reduzia a menos de duas vezes por semana. Na Universidade da Califórnia, um grupo de pesquisadores foi mais além e observou que chocolate pode até emagrecer. Entre os mil voluntários avaliados, os que consumiam regularmente, ainda que com moderação, eram mais magros do que os outros. Eles acreditam que, apesar das calorias, podem existir componentes nessa iguaria que favoreçam a queima de gordura. Mas as causas ainda não estão esclarecidas, e os estudos continuam.

Medida certa

Vamos ser sinceros aqui. A gente sabe que quase todo mundo prefere comer lasanha em vez de arroz cateto com amoras silvestres, mesmo se levar um choque cada vez que optar pelo prato gordo. Então, se é para comer coisas gostosas e dopaminérgicas, que seja de um jeito mais saudável. E a ciência tem dicas bacanas para isso. Por exemplo: 300 estudantes americanos participaram de um estudo em que foram separados em dois grupos. Os integrantes de um receberam uma rosquinha de pão inteira. Os do outro, a mesma rosquinha cortada em quatro partes. O pessoal da segunda turma se satisfez com menos. Vinte minutos depois, todos eles foram liberados para comer outro prato, desta vez à vontade. Quem tinha recebido a rosquinha em pedaços ficou satisfeito de novo com menos quantidade, um sinal de que o apetite já estava controlado. Os cientistas acreditam que dividir a comida em pequenas porções pode causar uma ilusão de ótica no cérebro: a quantidade parece maior e, por isso, a sensação de saciedade é maior. Além disso, quando os alimentos estão cortados em porções menores, a tendência é comer mais devagar, dando tempo para o cérebro entender que a quantidade de energia que você colocou para dentro já está adequada.

Outras pesquisas mostram que os nutrientes de certos alimentos podem ajudar a queimar gordura, trazer saciedade e melhorar a saúde. É o caso das substâncias termogênicas, que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo basal, levando a um maior gasto de energia. A capsaicina, presente na pimenta, faz parte desse time. As gorduras boas, como a dos peixes, conhecidas como ômega 3, além da das castanhas e do azeite de oliva, também têm superpoderes. Pesquisas indicam que quem come castanhas entre as refeições permanece satisfeito por pelo menos 90 minutos a mais do que quem faz lanchinhos com pouca gordura e bastante carboidrato, como pão integral com queijo cottage. Outra pesquisa, da Unifesp, em São Paulo, mostrou que animais com epilepsia alimentados durante 60 dias com ômega 3 nas doses recomendadas para seres humanos - ingestão de peixes ricos nesse componente, como salmão, atum e sardinha, três vezes por semana - apresentaram alguma melhora no cérebro, com a formação de novos neurônios. Brócolis e espinafre também fazem bem para a cabeça. O ácido alfalipoico encontrado neles aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos e melhora a condução dos impulsos nervosos.

Combinações saudáveis

No mundo da alimentação, nem sempre um mais um é igual a dois. Às vezes dá três, quatro. "Os nutrientes interagem entre si, melhorando ou dificultando a absorção pelo organismo", diz o cientista de alimentos Edson Credídio. Quando você come algo rico em carboidrato, como batata frita e pão, fica com fome logo, já que a digestão dos carboidratos é rápida. Mas se você combiná-los com alguma coisa que dê mais trabalho para o corpo, como as proteínas, a digestão fica mais lenta e demora mais para o apetite voltar.

E isso pode ajudar na hora em que a vontade de comer porcarias gostosas bater. Se você misturar batata frita com uma carne magra, como patinho ou maminha, você vai comer menos batata frita. Bom para ambas as partes, pelo menos na medida do possível: você consome a "droga" ao mesmo tempo em que dá uma força para a moderação.


Melhor ainda se você acrescentar fibras ao mix. Elas estão presentes em vegetais como alface, cenoura, espinafre e brócolis. E têm o mesmo efeito diluidor de apetite. O feijão, rico em fibras, faz um par perfeito com o arroz, de fácil digestão. Funciona tão bem que um certo país da América do Sul adotou o arroz com feijão como seu prato nacional - tudo intuitivamente, bem antes de a ciência dos alimentos existir. Não fica nisso. Uma pesquisa da Unicamp comprovou que, juntos, arroz e feijão aumentam a concentração de flúor na saliva, prevenindo cáries.

Outro alimento que faz uma boa dupla com o feijão é a rúcula (ou qualquer outro que tenha bastante vitamina C). O ferro do feijão não é assimilado automaticamente pelo organismo. Esse nutriente precisa de um composto que se ligue a ele e o torne mais diluído. E quem assume essa função é o ácido ascórbico - a vitamina C.

Tem o caso do tomate com azeite também. O tomate é rico em licopeno, que tem uma ação importante: retardar o envelhecimento das células. E a gordura do azeite ajuda a reter o licopeno do tomate (cru ou cozido, tanto faz), turbinando a eficiência dele. Molho de tomate também serve, mas os prontos costumam ter a adição de açúcar, sal e amido - mal negócio.

Já os alimentos ricos em proteína animal, como a carne vermelha, tendem a acelerar o envelhecimento das células. Eles liberam uma substância chamada amina heterocíclica, que ao longo dos anos pode danificar o DNA, que fica no núcleo das células. "DNA danificado" é um sinônimo técnico para "envelhecimento" - e para uma propensão maior a doenças como o câncer. É por isso que os bifes não são exatamente do time do bem. Mas, se a carne for fraca, combine a carne com alecrim. Quando aquecido, o alecrim solta ácidos que protegem o DNA, diminuindo os efeitos maléficos da carne.

Pois é. O cérebro humano pode continuar tão tosco quanto o de 200 mil anos atrás, nos recompensando com uma injeção de prazer cada vez que comemos demais. Mas esse mesmo cérebro é o responsável pelos avanços científicos que nos ajudam a lidar melhor com essa compulsão, e a mitigar os efeito nocivos dela. No fim das contas, é uma equação positiva para o nosso corpo.

Atração fatal

Como a mente fica viciada em comida

Amor à primeira vista

Os quiabos que nos perdoem, mas beleza é fundamental. Nossos instintos nos fazem achar que comidas mais calóricas são mais bonitas - por isso mesmo a estrela da nossa capa não é um repolho!

Eu mereço

Comer estimula o centro de recompensa do cérebro, levando à produção de um neurotransmissor ligado ao prazer, a dopamina. A obesidade pode deixar os receptores mais resistentes a ela e fazer com que sejam necessárias doses cada vez maiores de comida para disparar sensações de satisfação e saciedade.

Sem serviço

Se a comunicação entre os hormônios e o cérebro não for boa, começa uma crise. As células de gordura produzem uma substância chamada leptina, e o pâncreas libera outra, a anilina. Elas são uma espécie de dedo-duro que avisa o cérebro como anda o estoque de energia do corpo. Se as reservas estão baixas, você sente fome. Se estão altas, fecha a boca. Estudos mostram que obesos têm falhas na recepção delas no cérebro, o que aumentaria bem o apetite.

O segundo cérebro

Sim, você tem um segundo cérebro lá embaixo. (Não tão lá embaixo). Existem 100 milhões de células nervosas no sistema digestivo, que se comunicam o tempo todo com o cabeça da turma, lá em cima. Quando você come gordura, por exemplo, o cérebro dispara a produção de endocanabinoides, substância parecida com a encontrada na maconha. Resultado: prazer e... fome.

Parece, mas não é

Alimentos que parecem estar entre os mais saudáveis, mas que nem sempre são

Pão integral

A farinha integral é quase tão calórica quanto a branca. O que muda são os nutrientes e a quantidade de fibras da primeira opção, que trazem saciedade e fazem você comer menos. Só que a maioria dos pães que a gente come não é 100% integral, e, sim, pão branco enriquecido com esse tipo de farinha.

Cereais

Eles são uma caixinha de surpresas. Vários têm em sua fórmula o xarope de milho com alto teor de frutose, também chamado açúcar de milho. Ele é composto de 55% de frutose, que dá trabalho extra para o fígado, e 45% de glicose, que pode sobrecarregar o pâncreas. Problemas em dobro.

Sopas

As industrializadas têm bastante sódio e muitas contêm gordura vegetal hidrogenada (a trans), além de maltodextrina, composto de glicose que provoca uma enxurrada de insulina, hormônio que estoca energia nas células na forma de gordura. A melhor pedida para perder peso são os legumes sólidos, cuja digestão consome mais calorias.

Bebidas diet

Estudos mostram que o consumo frequente de refrigerante diet acaba com o programa pança zero: aumenta seis vezes mais a circunferência abdominal em comparação com quem não toma a bebida.

Aditivos superpoderosos

Eles protegem a saúde e, de quebra, ajudam a queimar gordura
Pimenta, gengibre e canela (os Termogênicos)
São os nutrientes calientes, que despertam gritinhos no corpo: aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo basal, levando a um maior gasto de energia. Eles são a capsaicina, das pimentas, o gingerol, do gengibre, e o aldeído cinâmico, da canela. Além da nossa velha conhecida cafeína, do café, e da catequina, do chá verde.

Castanha-do-pará (o Selênio)

Quem acumula gordura costuma sofrer de inflamação nos tecidos. E o selênio, da castanha-do-pará, funciona praticamente como um enviado da ONU em missão de paz, porque ajuda a reverter esses processos inflamatórios. Ele também turbina o sistema imunológico e ajuda a tireoide, glândula que manda e desmanda no metabolismo, a funcionar bem.

Espinafre, brócolis e batata (o Ácido Alfalipoico)

O ácido dessas verduras ajuda a diminuir a concentração de açúcar no sangue. Também dá uma força na regeneração de tecidos danificados, porque aumenta o fluxo sanguíneo nessas regiões e melhora a condução dos impulsos nervosos. Por isso é usado até no tratamento de lesões neurológicas e para mitigar os sintomas do Alzheimer.

Soja, frango, gema de ovos (a Colina)

Ela é fundamental para a formação da membrana celular e do tecido cerebral. Ajuda a derreter a gordura do fígado e a lembrar onde você colocou as chaves, porque preserva a memória.

Combos nutritivos

Juntos, esses alimentos são melhores do que separado

Salmão + salada de alface, agrião, brócolis e nozes
As vitaminas A (agrião), D (salmão), E (brócolis) e K (alface) são lipossolúveis - ou seja, precisam de lipídios (nozes e gordura do salmão) para serem absorvidas.

Carne + alecrim
O ácido rosmarínico captura os radicais livres, e o ácido carnósico é antiinflamatório. Ambos são encontrados no alecrim e, quando aquecidos, reduzem em 70% a formação de aminas heterocíclicas, substâncias tóxicas da carne ligadas ao surgimento de câncer.

Cenoura + laranja
A vitamina C combinada com o ácido fenólico da cenoura baixa os níveis de colesterol.

Feijão + rúcula
O ferro (do feijão) é melhor aproveitado pelo intestino na presença da vitamina C (da rúcula).

Tomate + azeite
O tomate é rico em um antioxidante chamado licopeno. Os lipídios do azeite ajudam o organismo a reter esse nutriente, que ajuda a retardar o envelhecimento das células.

Chá verde + limão
O ácido ascórbico do limão estabiliza a catequina, um antioxidante presente no chá verde. Ou seja: também atrasa o envelhecimento celular.