segunda-feira, 7 de outubro de 2013

Lembretes!


Comportamento-problema
Saída alternativa
Fazer “economia” em uma refeição para poder comer na outra.
Não fazer compensações malucas. Um episódio de restrição provoca uma compulsão.
Deixar passar a hora de comer.
A fome fica maior. Procurar manter regularidade de horários.
Pular refeições
Causa hipoglicemia, que provoca fome por doces, quebra da dieta e baixa da auto-eficácia. O fracionamento correto da dieta aumenta o metabolismo em pelo menos 20%, o que faz perder gordura até mesmo sem restrição calórica
Servir muito carboidrato por medo de ficar com fome
Fazer todas as refeições certinhas, no horário certo e pensar que esse medo é irracional.
Ter alimentos proibidos
Provoca a compulsão quando forem consumidos. Consumi-los, porém em quantidade pequena, apenas um por dia, se possível menos vezes na semana.
Comer demais em restaurantes
Fazer as refeições certas no dia, tomar água antes de comer, evitar a entrada e a sobremesa, procurar comer bastante salada, lembrar que "vou comer já que estou pagando” é uma economia que traz desesperança e infelicidade.
Fazer pouco exercício
Se manter em atividades cotidianas como subir escadas, ir até a padaria mais próxima, descer um ponto de ônibus antes da habitual.
Beliscar
Não deixar passar a hora das refeições. Ser mais assertiva ao dizer não e ter bem claro qual o meu objetivo principal.
Repetir
Levantar da mesa  assim que esvaziar o prato.
Comer muito ao chegar em casa
Não comer quando estiver cansado para não comer rápido – descansar ou tomar um banho antes de comer.
Beber pouco líquido
Fazer uma térmica de chá de erva-doce com adoçante e deixar  perto do computador.
Comer muito rápido
Comer devagar, mastigar bem, a pessoa fica saciada mais rápido. Repousar o garfo no prato depois de cada garfada.
Tomar só refri light
os refrigerantes light podem ser uma opção, porém, também devem ser consumidos de forma moderada, pois os efeitos de seu consumo freqüente e eventualmente abusivo a longo prazo ainda são desconhecidos. Comprar água com gás.
Comer muito em restaurantes e tele-entregas
Habituar-se a preparar alimentos rápidos e saudáveis.

14 comentários:

  1. adorei os lembretes! super uteis!
    bjs

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  2. AMEI!!!! vou ate copiar e colocar no meu diario|!!!!
    beijos amore

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  3. Super válidos os lembretes!!!
    Sempre é bom revisar.

    Bjos

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  4. Adorei! Vou copiar e imprimir pra ler e reler várias vezes!!!
    Bjs! =)

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  5. Muito bom relembrar essas dicas. Preciso seguir mais pra dar um UP..Essa semana promete!!!
    Voltar ao foco!!
    Saudades gatona!!!!
    Beijokas!!!

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  6. Imprimido e colado na porta da geladeira...
    bjs

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  7. Nossa adorei isso acho que vou copiar rssrs

    Beijokas

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  8. Não sei como que ainda tem gente que pula até duas refeições, a coisa fica bem feia depois...
    Adorei seus lembretes é sempre bom olhar, aprender e relembrar as coisas importantes para uma boa RA. bjos

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  9. Ótimas dicas, tem algumas aí que tô precisando seguir mesmo! Heheheh!
    Beijão

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  10. Oi Grazi,
    Muito bom seu post. Parece cada tema das palestras da meta.
    bjo
    Wan

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  11. Adorei, otimos os lembretes..
    Eu tambem estou na luta contra a balança, parabens pelo blog.
    Abraços

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  12. Meninas vou responder Geral.
    Eu fiz esses lembretes conforme ia tendo dificuldades, e fui criando estas estratégias.
    Que bom que vcs gostaram.
    Mil bjs e muito obrigada por estarem junto nessa caminhada comigo

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